【武当三丰自然派－龙形桩练法】

龙者水中最灵猛之物，在卦属震为木。形本属阳。取诸于身而为离，属心；心属火，故道经有言：“龙从火里出”。

 

1、站桩前，在地上找一直线，右脚在直线的右边，斜45度；松脊椎、松尾闾，顺其自然松出左脚，左脚在直线左边，脚尖基本超正前方（略内扣），两脚跟距离约15-20厘米。

 

2、全身以三体式为基本式子，劲从脚跟沿承浆穴而起，百会穴与会阴穴上下照应，松腰塌胯，竖项齐顶，后脚膝盖用意微微找头顶百会穴。

 

其后，两手掌自然放松，吊腕。掌、指完全放松，两手自然缓慢上升至头顶，可略有高低或前后。

 

3、其后，放松左胯，左胯有下沉之意而右手手腕同步上升（用意），当左胯放松到底，右手腕同时尽量上升到顶点。

 

4、继而放松右胯，右胯有下沉之意而左手腕同步上升，右胯松沉到底的同时左手腕同时用意上升到顶点。

 

5、立身中正，身体徐徐下降，如金龙缩骨，两手腕亦反向上升到极限。呼吸放任自然，待心静神宁时，轻轻吸气，下半身松沉向下，两手（吊腕）如龙腾九霄，意向无限高处升腾而起，小腹意贴命门，前胸虚空贴向后背，脊椎后靠，膝盖略有对拉，带动两胯外开，身体外表膨胀外掤。呼气时，全身自然放松。如此循环反复，如蛰龙翻浪升天之势，发梢惊起，有抖擞之威。

 

6、体会两手在头顶徐徐向前、后、左、右、上、下寻找空气之阻力，要体会身体和手臂、手掌自然松沉之重量，仿佛龙游太空，有探爪缩骨之精神，隐现莫测。松胸实腹，任脉下行，背后督脉上升。

 

7、常练此桩，一升一降，可使身体产生较强的上下掤劲，并有效锻炼大椎、颈椎、肩、胸、背各关键部位，拉长筋骨。对治疗肩周炎、颈椎病有较好的效果。

 

8、古谱云：遇敌尤似火烧身。在试手和搭手过程中，当遇到对方按、压我方双臂（或）单臂时，我方稍稍一动手指指尖，利用龙形桩所练出的上下、前后的膨胀劲，即可将对方打出。学者于此形当时常演练，深心格致，久则自能体会其中的道理。

 

9、继【龙形桩】之后，还有与其配合一体的【虎形桩】，且待下回分解。