【筋骨体系】养生之妙“骨正筋柔”，内家拳筋骨训练方法揭秘！（三）

中医学中有句话叫做“骨正筋柔”，就是说，人体骨架正的情况下，身体各部位的“大筋”拉力均匀，身体平衡，不僵滞，身体就比较舒服。

前面我们知道了筋骨（经筋）的起源和一般的特性。那么我们都很希望进行筋骨（经筋）训练。但在实际生活中，我们发现力量训练和常规训练无法锻炼人体的整个大筋网络。

这是因为肌肉外面的肌筋膜有不同的结构，有的像托盘一样支撑着肌肉，有的像罩子一样包裹肌肉，既有平行肌纤维方向的，有垂直肌纤维方向的。

在传武中，我们最希望提高的就是平行肌纤维方向的筋膜。

根据前面我们知道的肌肉和大筋的关系，我们可以通过下面的简化模型来更好的理解：

同时我们设计几种不同的状态来，找寻适合我们筋膜训练法：

1.放松状态：

这个时候肌纤维和筋膜基本都保持放松状态。

2.力量训练状态：

这个时候肌肉绷起，肌纤维收缩，拉动肌腱处于张力状态，同时横向筋膜拉伸。

3.主动撑拔状态：

这个状态肌肉被拉伸，同时筋膜也都被崩起，筋膜，肌束膜，肌外膜保持负荷状态，就像弓弦崩紧的时候。

通过以上几种状态，我们知道通过主动撑拔能很好的刺激到我们的大筋，起到拉伸的作用，对肌肉和关节都有好处，像瑜伽，站桩，八段锦无一不是此种训练的代表。

下面简单的介绍几种训练方式：

通过如同拉环一样的外形动作，运动脊柱，带动的是后表线的运动。

第二种：霸王开弓

锻炼颈部，背部肌肉群，带动臂后线，促进颈部血液循环，缓解颈椎引起的头晕，头疼等现象。

第三种：熊翻鹏展

拉伸脊柱，带动膈肌上下运动，可以训练到螺旋线和腹内深层筋膜，从而提高身体整体机能。

这边简单介绍这几个，更多内容，可以点击下方文章链接观看：

在这种大筋拉伸的基础上，还有一种叫做弹振，就是像弓弦一样震荡我们的大筋。可以练习到人体所有的大筋，特别是肌腱，这种练习能很好的提升能量的存储。

陆功翰连续发力

陆功翰筋骨崩弹

二手的弓有了，在这个基础上，我们训练脊柱，胯，肋各个关节，最终形成五弓合一。

很多师兄弟又有疑问了，就是这个速度是快，打击力会不会不行，那么在传武中有专门的梢节(手，脚）训练，比如钢珠包，踢桩功等等，在劲力提升的同时进一步武装我们的手和脚的攻击力。

所以传武训练体系是一整个系统的训练体系，从内到外去开发我们的人体，让我们具备更强大的灵敏度，反应力，爆发力。而筋骨体系作为其中最重要的一环，是我们需要特别了解和强化的。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。