俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早餐是一天当中最重要的一餐，摄入充足的营养成分才能开启美好的一天。
大家就知道早餐的重要性，然而有一些人仍然有不吃早餐的习惯，这种情况无疑伤害了身体健康，所以无论如何都要记得吃早餐。
吃早餐的好处有哪些？
1.补充能量：吃早餐不仅可以及时补充夜晚睡眠所消耗的能量，也可为上午的工作学习提供充足的能量基础，若不吃早餐则影响脑部血液循环，从而影响日间的工作学习。
2.维持消化系统正常运动：吃早餐可促进肝脏分泌胆汁，消化食物，而长时间的空腹会影响胆汁的分泌和排出，以致胆汁淤积于体内，日久容易形成胆结石。
3.维护胃部健康：长时间空腹，胃内会分泌大量胃酸，刺激胃黏膜，从而出现胃痛等不适症状，而吃早餐可中和胃酸的分泌，促进胃部运动，维护胃部健康。
早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃6类早餐，建议早了解煎饼
煎饼
早餐时，吃一个薄煎饼，加一点黄油、火腿肠和牛奶，既省时又美味。
但是大部分煎饼就是鸡蛋、面粉、黄油制作而成的，热量比较高，频繁的吃会升高血糖，血脂标准，对血管产生不利影响，所以在吃早餐时最好多吃水果和蔬菜。
剩饭剩菜当早餐
勤俭节约是中华民族的传统美德，晚上吃不完的食物会留着第二天当早餐吃。
然而隔夜饭并没有大家想象中的那么好，第一在口感上还是营养价值上，隔夜饭都不如新鲜的好吃。
如果隔夜饭储存不但会滋生有害细菌——亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内堆积过多时有致癌的风险。
茶叶蛋
茶叶蛋经过长时间的煮熬，虽然味道很好，但是在烹饪的时候会产生亚硝酸盐以及有害物质，频繁的吃对身体并没有补充营养的作用，反而会损伤身体。
油酥烧饼
油酥烧饼加上火腿，生菜，豆瓣酱等食材非常的好吃，而且简单方便，特别适合上班族。
油酥烧饼之所以好吃是因为用了大量的食用油，热量非常高，经常吃会增加肥胖的风险。
方便面
早餐吃太多方便面会对人的胃黏膜造成明显刺激，久而久之出现胃部疾病，'
方便面在制作时采用油炸的方式，油脂含量多，而且添加了多种添加剂和防腐剂，营养价值低，为了健康着想，尽量少吃方便面。
酸奶
空腹时，胃的酸度比较高，若是大量喝酸奶，酸奶中的乳酸菌进入人体后会很难存活
即使酸奶的营养价值高，也无法充分发挥它的价值，而且空腹喝牛奶容易刺激肠胃，导致肠胃不适，出现肠胃疾病。
养脾胃就是养命，从优质早餐开始：
根据《中国居民膳食指南》指出，早餐提供的能量，占全天总能量的30%左右。
下面从4个方面给大家规划一下早餐吃什么：
淀粉类主食
面包、馒头、燕麦、杂粮的主要成分是碳水化合物，是人体最主要的能量来源，而且还能促进消化，保护肠胃，在早餐的时候必不可少。
肉、蛋、奶
肉、蛋、奶是人体重要的营养来源，因此早餐中尽量做到要有奶类、蛋类、豆类中的两种。
蔬果
蔬果是人体重要的维生素来源，早餐中尽量有蔬菜，有水果。
坚果
早餐可以搭配一些松子、杏仁、花生、瓜子等坚果油脂类的食物。
坚果类富含维生素E和多种矿物质，是健康优质早餐的重要组成部分。
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