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经常半夜惊醒,或与这5个原因有关,注意调整或能提高睡眠质量
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2023.05.21 安徽

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睡眠的质量往往影响着第二天的精神状态,但并不是每个人都能享受完整的无梦睡眠,有一部分人在睡觉的过程中经常会出现惊醒的情况;

而且醒来之后可能全身被汗湿透衣衫,心跳剧烈难以平静,再想要入睡也变得十分困难,其实之所以会出现这种情况,可能与这5个原因都一定的关联,注意它们就能有效帮助提高睡眠的质量。

一、外界声音刺激

当外界出现强大的声响时,就可能会导致人半夜突然惊醒,而且久久难以平复,出现这种情况一般不用特别担心,但是经常惊醒会影响睡眠的质量,所以也可能会影响身体的健康,因此可以考虑居住在比较安静的环境,或者睡觉时戴隔音耳塞来减缓声响对于自己的影响,保证睡眠不被打扰。

二、噩梦

人们都说日有所思夜有所梦,很少有人能拥有梦寐以求的无梦睡眠,而在做梦的过程中,如果看见了让自己比较在意的画面就有可能会出现惊醒的情况,尤其是涉及到家人或者一些可怕场面时,惊醒后更是难以平静下来,对于这种情况,睡前要尽量避免思考事情,放空自己的大脑,也可以在睡前洗个热水澡,缓解紧绷的肌肉,释放内心的压力以获得更好的睡眠质量。

三、过劳

过于疲劳的情况下,人会出现比较难以入睡的情况,这是因为神经还处于一个比较兴奋的状态,即便身体已经很累了,但是也难以产生困意,这样就算睡着之后大脑也还是会进行一定的活动,所以过度疲劳会导致做一些离奇梦,甚至可能半夜惊醒。

想要避免这种情况的发生,尽量在睡前两个小时左右不要再做消耗脑力或者体力的劳动,给大脑营造一个睡眠前的准备环境,睡眠质量也能够有更好的保障。

四、饮酒

有些人睡前会有饮用少量红酒的习惯,但其实喝酒的人比较容易出现半夜惊醒的情况,这是因为酒精虽然对大脑有一定的麻痹作用,但这个麻痹效果是暂时的;

即使喝完酒会比较容易产生困意,也不是身体真的进入一个平稳的睡眠状态,这种醉酒导致的睡眠就很容易在酒精逐渐消散之后突然清醒,因此最好睡前不要太过于依赖酒精带来的困意。

五、睡姿

虽然每个人舒适的睡姿都各有不同,但是有些睡姿可能会对身体有一定的压迫,尤其是当压到心脏时,可能会影响身体的血液循环,一旦大脑出现严重缺血或者缺氧状态时,就可能促使人突然惊醒调整睡姿,因此想要避免这个情况的发生,最好一开始就选择右侧卧或者平躺,尽量不要趴着睡觉。

以上五点就是半夜容易惊醒的诱因了,除了需要避免外界声音、睡前思考、过度疲劳、饮酒和不良睡姿以外,想要获得比较好的睡眠质量,还可以通过睡前泡脚放松身体来解决,这样很容易进入到一个舒适的睡眠状态,也就不会惊醒了。

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