据数据统计表明，我国居民的平均年龄和古代、建国初期对比来看，的确是有了质的飞跃，平均寿命达到了76岁左右，但距离大家愿望中的100岁还有一定距离！
不但如此，导致居民死亡的因素中，除了意外之外，很少有人是寿终正寝、无疾而终的。
绝大部分中老年人离世，都是被疾病夺去了生命，比如心脑血管病、癌症等。
而这些疾病出现的背后，恰恰就与不健康的饮食、生活方式等方面有关！
所以，养生专家也反复强调，想要身体健康、长寿，首先就应从习惯入手。
如果在晨起后保持以下四个好习惯，健康也会常驻你身边：
1、赖床几分钟会更好
有部分中老年人在睡醒之后，都会立刻起床开始活动，特别是被汹涌尿意叫醒的老年人，醒来往往会急匆匆地奔向厕所。
殊不知，这恰恰是对健康十分不利的做法，甚至是会成为急性心血管病的突破口，特别是高血压患者需要提高警惕；
因为人在一天中，血压并没有稳定在一个固定状态，而是会经历高峰、低谷等多个波动。而晨起后的6-10点恰恰就是一天中迎来的第一个血压高峰期。
如果醒来后突然起床活动，血压会迅速升高，容易出现眩晕症状。且高血压合并动脉粥样硬化、斑块后，受到血管痉挛影响，不稳定斑块极容易脱落并形成血栓；
数据调查显示，有近40%的脑梗和心梗患者，都是在晨起后突然发作的。
所以，清醒之后赖床几分钟、然后伸几次懒腰、活动活动手脚、起来静坐几分钟再开始活动，这才是正确做法。
2、来一杯温开水
人在进入睡眠状态后，身体各器官也会开始修复和调整，但它们的运转并不会停止，人体当天摄入的水分，会被皮肤、汗腺和肾脏消耗。
晨起之后机体恰恰就处于缺水状态，体内不但堆积了代谢废物，血液也变得相对黏稠。
此时补充一杯温热的水分，既能够让昏昏欲睡的肠胃苏醒、为早餐做好消化准备，同时还能稀释较为黏稠的血液，加速体内废物代谢和排出。
3、早餐可别忽视
在养生专家看来，早餐就是三餐中最为重要的一餐，它的作用就是唤醒你的肠胃、中和胃酸、预防慢性胃病出现，且早餐还为一上午的活动提供了充足能量。
因此，早餐必须要吃、且必须要吃得合理。
对于成年人来说，早餐丰盛指的并不是大鱼大肉，而是合理搭配营养成分，比如含蛋白质的蛋奶类、含膳食纤维的蔬菜类、粗粮类等，都可搭配在早餐中！
4、避免剧烈运动
大家都知道运动对身体有多个好处，这既有利于体重控制，还能促进血液循环、增强身体抵抗力。
有很多中老年人在晨起之后，就开始了剧烈运动，比如跑步、暴走等。
但就如上文中所说，晨起本身就是血压高峰期，剧烈的运动会增加身体耗氧量；
心脏的泵血负担骤然升高、心肌耗氧量增加、血管受高血压影响痉挛，这种情况之下，极容易诱发各种急性心血管病，甚至是造成心梗发作、突然猝死！
总之，好习惯与健康之间的关系，是一点一点积累起来的。如果没有长期坚持，那终将会功亏一篑。
所以，大家应当重视生活中的不良习惯、积极加以改善。
对于已经出现原发病的中老年人而言，严格按照医生建议进行治疗、定期复查也很有必要。
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