医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症仍然向人们袭来。许多老年人不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁，究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时过多地采取坐的姿势造成的。
蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节弯曲到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却能得到活动。因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲。每天坚持站在地上，双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样不仅可调节全身气血与代谢，还能增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。
另外，整个练习的过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询专科医生，根据个人的身体情况选择锻炼强度。
腿脚膝盖功能不好的老年人，下蹲一定要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。
跪着擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。
孔子所在的年代，人们都是跪着聊天的。在没有发明椅子之前，医疗资料中竟找不到肥胖症，肠胃病的记载。与古人的“跪式坐姿”有关！
跪着比平时坐吸气更多、更深长，呼气相对减短，吸氧充分，思维因而更清晰。日本和韩国女人喜欢跪着做家务，她们不胖，还很长寿，跪是女人养生的法宝！
中医说，肾主纳气，只有肾精充沛，呼吸才能深长。经络穴位技巧公众号提示道家站桩气沉丹田，练的就是一股气。跪的时候气沉下焦，吸多呼少，藏多用少，生命自然强健。气足可是女人漂亮和健康的第一要素，而且跪姿有利于肠胃蠕动，可以防止腹部脂肪堆积。这个方法真妙，妙就妙在把养气融在日常生活中并不刻意，且这样对消除腹部脂肪又有好处。
跪立时腰板挺直，腰腹就会不由自主地收紧，跪式养生法，大家一起尝试一下吧！
既养生又瘦身的好方法，实适合懒人。晚饭后肚子有些胀，拿个靠垫着，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视。白天工作一天，难免腰酸背疼，这跪上一会儿，立即舒服很多。
饭后跪半小时，连做家务也跪着做。尤其是跪着擦地，用拖把虽省力，但地板往往擦不干净。打开音乐，跪着悉心收拾归类，身心无比放松。给自己创造尽可能多的“跪”式空间，可在阳台是铺上毯子，清晨，在阳台上跪着给花儿浇水，有阳光的周末午后，跪在阳台上晒太阳！跪着聊天，喝茶闲聊！这个是特别的养生方法。
跪着擦地板结光洁，这可是一箭双雕，既锻炼了身体，跪着工作、读书、做事，效率都大大提高，因为经常跪着收腹，不但身材好了，人变得挺拔，身体也跟着健康，脸色很红润。女人一旦有健康美丽打底，做人好像忽然有了很多底气，每天都过得心安而自信。
美丽人生就是从跪开始的，生活也因跪而贵。
注：经常跪坐的确是个好习惯，瑜伽有个叫金刚坐的基本体式，基本功能就是促进脾胃功能，饭后是最佳的时机。至于强肾，则须要配合呼吸，缓缓的吸气，小腹微微隆起，感觉空气中的精华顺着脊柱达到丹田，如果不配合呼吸吐纳，仅仅跪坐的强肾功能是不那么太明显的，但由于跪坐时腰背必须保持挺直，特别是下背部，时间长了应该能强肾，就好比站站低桩能强肾一样。经络穴位技巧提示跪坐能束缚住腹腔的空间，加上一定的有控制的呼吸，可以按摩腹中脏器，甚至可以达到用手摩腹的作用，当然如果能用手轻轻按在丹田的部位冥想一会就更好了，毫无疑问这对脏器的下垂有很好的保健功效。所以提倡大家平时练瑜伽时，无论是调息还是休息术，甚至中途休息，都是采用金刚坐的坐姿，好处无穷！怎么样才能保持健康？不要小看这么一个常见了不能在常见的跪坐，因为健康就来自这些看起平凡不起眼的点点滴滴的生活习惯罢了。
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