膝盖恢复 | 好动小编亲身体验，方法分享！

小编亲身经历膝盖损伤，再到完全复原的过程。

特地分享给大家最实在、最真实的膝盖康复方法。

欢迎大家提问哦！^  ^

2015年的3月，小编开始跑步。一开始，没有专业的运动装备，没有跑前热身和跑后拉伸。一口气就跑了六公里。当天晚上还自我感觉相当的良好。一周七天，基本是要跑个五天的样子。就这样下去过了三个月，在一个阳光明媚的日子里，小编深深的感受到，膝盖痛的无力感。

当时小编还以为自己得了风湿！！还是按照之前的量来跑步。

哈~就这样过了两天，下楼梯的时候右腿膝盖疼痛加剧。不得不因此暂停了跑步，一歇就是大半年。

2015年的9月，稀里糊涂的等到了半年后，感觉基本没问题了之后，去买了双跑鞋，买了专业的运动装备。就又开始跑步！结果，跑步一个月之后，依然非常痛！不得不再次停下来小编这个折磨人的爱好！又歇息了4个月。

2016年3月-至今

跑步一个半月，膝盖无压力。一周保持在5次左右，边跑边思考，清空自己的思绪。不知不觉的发现膝盖好了！三次跑步尝试，虽然都有很多困难，但小编努力的发现问题，调整状态积极去让膝盖康复。

下面，小编就为您总结最真实、最实在的膝盖康复方法。

跑前热身（这些动作就够用了）

http://jingyan.baidu.com/article/546ae18546a4ee1149f28cd8.html

ps:如果实在不想做，就走十分钟感觉到身体热起来，再去运动健身或者跑步。

装备（必备）

这个东西说起来讲究就大了。大致分下来必备的是跑鞋、运动衣‘、运动内衣、压缩裤、心率表。小编用的是亚瑟士全套装备，真心很不错。吸汗、稳定、防震。跑鞋买的是入门级慢跑跑鞋（过段时间就该换了）。

--------跑鞋选择网址：http://bbs.hupu.com/10316864.html

跑后拉伸（关键）

跑后的拉伸运动，是舒缓紧张的肌肉。保护腿部保护膝盖不受伤害。让腿部肌肉线条分布均匀。小编经常做的就是高抬腿、压腿、弓步、拉伸大腿前部等动作。

------好动跑步训练动作：

高阶弓步

标准深蹲

侧弓步

弓步

快速登山式

深蹲跳

静蹲

这一项是每次拉伸完毕后必须会做的。每次三个静蹲，大概我坚持半个月之后，明显感觉膝盖上方肌肉力量加强，跑步时候承受力更好了。（由于静蹲方法复杂，大家可以留言，小编会为您解答）

-------静蹲方法：https://www.douban.com/note/182330352/

量

一开始，走跑结合。小编第一周走路一圈，跑步一圈。结合以上的方法坚持一周后，改变策略。第二周走路半圈，跑步一圈。第三周，走路半圈跑步两圈。大概第四周的时候，就可以完全跑步啦。（不过每周跑步最多不要超过3-5次）

好动历史文章链接：最容易受伤的部位不是心是膝盖啊！

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