你会深呼吸吗？
我们来做个小测试吧！
首先，进行心率测试：数6秒内脉搏的次数乘以10，就约等于每分钟的心率。
之后，请跟着视频中的音乐和动作进行深呼吸。
最后，再来测下心率。
如果刚才您能够随图示动作配合音乐缓慢地吸入气息，缓慢地呼或者吐气，连续五分钟以上，大部分人可以让呼吸慢下来，10秒钟可以慢1-2次，1分钟慢6-10次。很少人减慢呼吸后，心率依然不变甚至还快的现象。
配合舒缓的音乐，尝试五分钟缓慢呼吸，如果你的减慢心率的话，恭喜你，你做到了深的腹式呼吸！能做到这一点，你掌握了一项很重要的健康技能！
有意识地减慢呼吸频率，增加呼吸幅度，就是我们俗话说的丹田式呼吸，在中国传统保健操里，六字诀是典型地呼吸调整操，随八段锦、太极拳、易筋经等动作有规律的呼吸，或者瑜伽、普拉提动作里的呼吸，都是非常好的健身方法。
腹式呼吸有诸多好处：
肺活量会增加：深呼吸时膈肌下降一厘米，肺活量可增加300毫升！对于有慢性阻塞性肺病患者来说是大大的福音。二个月的深呼吸训练可以让患者的最大肺活量(VC)、用力肺活量(FVC)、第1秒用力呼气容积(FEV1)、呼气峰流速(PEF)及呼吸频率都有明显改善，说明深呼吸有提高呼吸功能的效果。
锻炼缺氧承受能力：初做的朋友们会感觉头晕，是因为你适应了平日血液以每分钟60次由心脏带去氧气打入你的大脑，而不适应现在呼吸频率降低，心跳稍慢的新情况。
降低下肢静脉栓子形成的风险：由于膈肌下降，胸腔负压增加，回心脏流血液增加，可加速下肢静脉血液循环，降低血栓的形成几率。
如果你还会配合足部动作，那效果就更好啦！
降低焦虑水平：焦虑水平高时，身体里应激激素分泌多，心率快，血压高，体温也升高。通过腹式呼吸，放松引导全身放松，可有效降低焦虑水平；
减少甚至治疗心律失常：国外报道，通过瑜伽或者中国传统功法的呼吸疗法，可以有效降低异常心脏早搏的临床试验报告。
深呼吸运动提升身体认知：通过深呼吸与自己的身体对话，对支配自己身体的基本正确姿势是必须的基础，在这个基础上才能改善运动。
以下介绍几组关于训练改善呼吸的动作
A.腹式呼吸
仰卧弯腿，双脚脚掌贴地，双手放在腹部上方。
吸气——腹部鼓起，用腹部的力量把手撑起来。
呼吸——腹部往内缩。
B.胸式呼吸（同时膈肌幅度也加大）
站立
双手放在肋骨两侧（注意，是两侧不是上面）
吸气——胸部与肋骨扩张，扩张的力量将双手往两侧推开。
呼气——双手往内压，胸腔收缩。
C.结合腹式呼吸与胸式呼吸（充分呼吸）
吸气——分为两个阶段：
腹部鼓起；（2）胸部与肋骨扩张。
呼气——先将腹部往内缩，然后收缩胸腔。
吸气与呼气均应缓慢且深长。
D.盘坐
吸气吸满——双手手指交叉握住并往上伸展。
呼气——慢慢将双手放回身体两侧。
学习深呼吸可以让你的身体增添了数倍的活力。
-完-
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