核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯
负责保护脊椎稳定的重要肌肉群
腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域
核心肌群和你息息相关
几乎所有动作都要用这个地方发力
当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定
帮助身体寻回重心,改善姿势
更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态
强大的核心力量的训练有什么好处呢
腰腹肥肉消失,再也不用缩小腹
核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”
小腹和腰间肉变得更不明显
随着核心力量的训练,马甲线、川字腹更容易练就
运动有如神助,效率大增200%
做任何动作时先启动的是核心
核心越强,运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏
力量更强,需要燃烧更多脂肪提供能量,效率大增
保持身体的中立位和改善体态
姿态良好不驼背,久坐不腰酸背痛
核心弱的人,因脊椎少了支撑保护
易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛
然而核心强大的人,走路不驼背,姿态更优美
鉴于核心力量如此重要
小编今天给大家推荐特别适合练核心的动作
听说练好核心,不论白天晚上
做什么都更加容易哦
温柔版
△左右交替伸展运动
在运动中可以锻炼腿部,臀部,手臂部位,锻炼身体平衡感,每天三十个
△单脚跨越式
俯卧撑姿势,双手与肩同宽,双脚并拢,单脚跨越式伸展,尽量使膝盖碰到手肘为佳,双脚交替伸展。锻炼手臂,臀部,大腿核心部位和耐力,每天三十个
△仰卧双抬腿
仰卧起坐姿势,双腿上抬,下放时候不要落地,有效刺激锻炼腹部,对于腹部减肥,腹肌训练很有效,每天二十个
△瑜伽球辅助腹部卷腹
俯卧姿势,双脚放于瑜伽球上,借助瑜伽球来进行腹部训练,上半身保持平衡,腹部,臀部,大腿发力运动,有效锻炼这三个部位核心肌肉组织,每天三十个
狂野版
△深蹲
力量和肌肉训练中的王者,能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量
△硬拉
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量
△卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作
△引体向上
一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用
△双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢,当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法
△划船
锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作
△推举
宽阔圆浑肩膀之必备
宽阔而有力的背
性感而撩人的腹肌
结实强壮的手臂腿部
核心能力的加强是进一步健身的基础
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