很多跑者都会有因为跑步引起的各种伤病，因为每个跑者都会有一个受伤的阀值。那么，跑者都有那些常见的伤病呢？
跑步膝、跳高膝、足底筋膜炎、跟腱肌腱炎、骨膜炎、髂胫束综合症、黑趾甲、下背部疼痛，以上八种伤病长期折磨跑者，解决办法为大家献上。收藏起来，说不定哪天能用到！
一、跟腱肌腱炎
什么是跟腱肌腱炎
跟腱肌腱是你身体里最强壮的一根肌腱，连接在小腿的大肌肉和后脚跟骨之间，为跑姿的加速环节提供力量。该伤病的表现是后脚跟上方疼痛，跑步或走的时候疼痛感会增强。调查表明在所有的跑步伤病里，1 1%以上的是跟腱肌腱炎。
伤病成因
一般来说，是因为小腿肌肉太紧或者脚踝有点不灵活所致。其他原因包括每周增加的跑量太多太快（比如过度训练），跑鞋的后跟摩擦跟腱肌腱也可能是诱因之一。
治疗方法
把旧的鞋子换成新鞋，新鞋的缓冲减震一定要好。通过拉伸练习增加小腿肌肉的灵活性，减少或者停止训练，直到感觉不到痛为止。训练后冰敷受伤部位可以减少疼痛。
如何预防
拉伸、拉伸，还是拉伸。另外，每周的跑量别太大，速度也别太快。
二、外胫夹（骨膜炎）
什么是外胫夹（骨膜炎）
外胫夹指的是运动员患有的胫骨疼痛，大多是因为胫骨压力综合征造成的。这是一种炎症，会导致胫骨内侧疼痛，跟挫伤的感觉差不多。
伤病成因
一般是因为跑得太多的原因，特别是在硬路地面上。如果跑者有内翻或者膝盖以下部位肌肉力量不够这样生物力学上的弱点，也是主要的成因。
治疗方法
冰敷或者按摩这个区域可以减少炎症的发生，减轻痛感。在上跑量之前，要乡做拉伸，多训练小腿肌肉。尽量去软一点的地面上跑步为佳。腿疼期间就不要跑了。在跑步前热身的时候，给这个部位一些主动和被动的拉伸都可以缓解这个问题。
如何预防
别跑太多，别跑太快。可以进行素质训练和预防伤病的训练，比如小腿的拉伸和灵活性练习。安排各种各样的练习，别总在水泥地上跑。
三、跑步膝
什么是跑步膝
跑步膝是软骨软化或者髌骨疼痛综合症( PFPS)，主要是膝盖骨前侧的疼痛，一般在下楼或者久坐后痛感会增加。
伤病成因
有很多原因能导致跑步膝，比如内翻、下山太多、胭绳肌过紧、股四头肌力量弱或者过度训练。
治疗方法
用“PRICEA”方法（保护、休息、冰敷、压缩、抬高5步来应对炎症，辅以药物布洛芬）可以减少甚至根除发炎。为了保护或者休息，应停止跑步，避免做那种会导致疼痛的动作。提高股四头肌和臀中肌的不平衡性——稳定性的练习是非常好的治疗方法。
如何预防
分析一下自己的跑姿，定期更换跑鞋。永远都避免在硬路面上跑步，避免跑着下山，特别是不要在硬地面上颠簸。一定要通过拉伸保持自己的灵活性，把伤病预防和体能训练放在首位，这样腿部肌肉就可以变强壮。
四、跳高膝
什么是跳高膝
跳高膝——或者叫它膝盖肌腱炎——是膝盖下方和膝盖骨处的疼痛，这种疼痛一般都是由于膝盖的长期使用引起的，比如长时间的站立、行走，甚至是开车的时候踩离合器踏板。
伤病成因
就跟跑步膝一样，跳高膝也是由多种原因造成的，比如直接的撞击，还有因为伤病导致的慢性问题，或者是由于进行篮球、体操或者跑酷这种跳跃类的运动太多所致。
治疗方法
减少活动、用PRIA法（保护、休息、冰敷和消炎）消除炎症。回退或者停止跑步，改成骑车或者游泳，让肌腱得到恢复和静养。提高股四头肌和臀中肌的不平衡性，稳定性的练习是非常好的治疗方法。
如何预防
把跑鞋换成带良好减震的鞋子，永远都要避免在硬路面上跑步。避免跑着下山，特别是不要在硬地面颠簸，不管在哪里都不要做这种活动。
五、髂胫束综合症
什么是髂胫束综合症
髂胫柬综合症是一种膝盖外侧会感觉迟钝的病症。髂胫束是一条厚厚的纤维带，从大腿外侧直插到膝盖以下。这种疼痛有时非常严重，严重到不能继续跑步，特别是更严重的情况下，臀部也会感觉发软（髂胫束绷得非常紧）。
伤病成因
过度训练和没有得到休息是主要的原因。如果髂胫束变得很厚，就会摩擦膝盖外侧，导致疼痛和发炎。这种疼痛越跑越严重，特别是在下山的时候。严重的时候，甚至还会感觉到膝盖都要弯下去了。
治疗方法
RICE疗法和使用泡沫轴拉伸髂胫束都是缓和疼痛的疗伤圣手。无论如何，在平坦的路上跑步、做一般性的拉伸，增加腿部和臀部后侧的灵活性和伸展性也会有所帮助。
如何预防
每个锻炼环节的最后都要做拉伸。不要经常在下山的硬地面上跑步，要穿有缓冲减震的鞋。有一套适合自己腿部肌肉的健身操也是必要的。
六、足底筋膜炎
什么是足底筋膜炎
足底筋膜是条又宽又厚的组织，连接着脚跟和脚前部。患上足底筋膜炎，脚跟会经常感到疼痛，有的时候内侧的根部也会疼痛。 一般早上会疼得厉害，因为筋膜晚上会收缩。
伤病成因
一般都认为造成足底筋膜炎的原因是小腿肌肉过于发紧，从而导致脚的过度内翻。这会让足底筋膜拉伸过长，继而发炎、肌腱变厚，最后脚就失去了灵活性和力量。
治疗方法
永远都要穿适合自己的鞋，特别是跑步的时候。买双平底、系带、有很好足弓支撑和减震的鞋子。除了这些， 一定要尽量休息。冰敷和消炎药也管用。
如何预防
个人体重过大是造成这种情况的主要原因，因为过大的重量作用在脚上就会引发足底筋膜炎。所以，应对的办法就是减肥。用脚踩高尔夫球这样的拉伸技巧，可以进行较好的治疗和预防。
七、黑趾甲
什么是黑趾甲
黑趾甲指脚趾甲受到持续性的撞击，导致底部挫伤（脚趾甲下方会出现血池），最后变成黑色。
伤病成因
一般掉趾甲是因为趾甲受到的冲击力直接作用于鞋的底部，或者是因为鞋太挤，血被挤压到脚趾。跑量太大，特别是下山跑得太多也可能是掉趾甲的原因。
治疗方法
趾甲早晚会掉，下面总会长出新的趾甲。不要过早地剪掉趾甲，旧趾甲还在保护下面的皮肤，太早剪掉会很疼，还会造成更长期的伤害。如果趾甲粘到袜子或者床上了，去就近的医院，医生会帮你处理。
如何预防
换一双新鞋，也许要直接换个牌子，至少要换双大半号的。少跑下山的路，特别是不要跑硬地面。
八、下背部疼痛
什么是下背部疼痛
下背部的一种不尖锐的疼痛，一般出现在背部中间或者在一边。这种疼痛通常会使运动受限，不得不停止跑步。
伤病成因
大部分是因为之前这个区域就疼痛或者有老伤，在跑步或者活动后有所加重。但是，跑步技巧不好或者鞋不对的话也会疼。
治疗方法
消炎药可以很大程度上减缓疼痛和炎症，但只治标不治本。真正的药方是改善跑姿、加强虚弱的核心部位力量。特别是加强横向腹肌、臀大肌和脊柱旁的竖立肌。在这个区域进行冷敷和热敷都可以减轻疼痛和紧张感。
如何预防
只有当跑步不疼的时候才是能跑的时候，不管是在草地上还是跑步机上。你最好请一位专业人士看下你的跑姿，然后穿一双带合适的减震缓冲的鞋再跑。还必须提高自己的核心部位和腹部力量。
跑步的时候也要注意身体健康才是呀
希望大家在跑步的路上走的更远～
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