本文，将对站桩进行一次全面而细致地分析讲解，希望能够让大家了解，什么是桩功，有何作用，如何练习，以及站桩时一些常见疑惑，如呼吸、重心、时间长短、劲路的把握，桩功对于提升实战能力的作用等。
站桩，形式简单而内涵丰富。不过一站而已，能至劲路通达，骨重身灵；静定之中，由形入意，步入化境，仿佛天人合一。我国知名拳术中，无不将桩功视为武学修炼的重要法门，广大习拳者，大多对站桩情有独钟。
然而，看似简单的站桩，想要练对，练好，却并非易事，需要明师言传身教，得其法，并持之以恒，不断体悟，才能真正达到强身健体，提升武学修为的目的。
学站桩，我们首先要明确了解什么是桩，并正确对待之，重视其作用，但也不可迷信，以为得一法而得万千法，更不可认为站桩之功效无以复加，而替代其练习方法，更有甚者认为站桩可包治百病，此实在愚昧，不足为论。
八极拳有一句关于桩功的拳谚叫“头顶蓝天，脚踏黄泉”，给人的感觉首先是稳，一些功夫高手，单腿一站，别人推之不动，南拳中的硬桥硬马、铁指沉桥，无不给人以稳固的感觉。然后才关乎劲路、气、力、意等。如此我们先来了解一下桩最基础、根本的作用――让身体达到高度的稳定。
首先是头部和颈部的练习方法和要求，首先是虚领顶劲，此为太极拳十要之首。很多门派、如南拳、咏春、形意以及西方拳击，对此都有类似要求，只是表述方式略有不同，不过，中国知名拳术对此的要求更精细科学，内涵更丰富。杨澄甫《太极拳说十要》云：“顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。”
为什么不直接说“头往上顶”，而前贯一“虚领”，是这一结构要求的核心所在，是劲路畅通的前提，也是其表现和身体感觉。“领”解释了头部在整合劲路中的作用，
虚领顶劲，做到百汇向上且微微向前顶起，领着脖梗有拔长的感觉，大椎略后贴，配合之以“下颌微收”，脖颈前处呈虚空之感，后部微微拔起，好似隔高墙欲看彼物，收下颌时切忌脖颈处有紧憋之感。目视前方两三米处，耳似听后上方，听而不闻视而不见。练习时可对比目视前方，眼皮往下盖，前者有发散之感，后者可神态内敛。如此，大椎至百汇的劲力方可畅通，虚顶领起之劲方可初得。
下一期，我们将讲解头、肩、肘等处的劲路和结构关系。
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