以前，总是父亲告诉你人生的各种道理，现在，换你时不时地提醒父亲，怎么样更健康地生活。
01控制体重，避免肥胖很关键
人到中年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。
02一定要保证食物多样化
最新膳食指南说，每日膳食要保证食物多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，以提供均衡的营养。
03少吃或不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物
蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。
04少食多餐，饮食清淡
因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压。
05杂粮一定不能少
主食中要包括一定量的杂粮，一般中老年每天应吃到50－150克的粗粮和杂豆。充足的粗粮、杂豆和薯类，可保证供应充足的抗氧化成分和膳食纤维，既提高了食物的营养素密度，又有利于预防多种慢性病，预防便秘。
06多吃点菌类、藻类蔬菜和适当的水果
多吃点菌类、藻类蔬菜和适当的水果，增加可溶性膳食纤维，有益于控制血胆固醇。07每日要食用充足的蔬菜每日要食用充足的蔬菜（300－500克，一斤左右），其中一半应是深绿色叶菜，以供应充足的维生素和矿物质等微量元素。
08奶制品和都豆类适量
保证进食充足的含钙较高的食物，如低脂奶类、酸奶、豆制品等，中老年人对钙的需求量并不比青少年少。
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