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母乳是新生儿最好的食物,这是毋庸置疑的。但生活中,很多新妈妈产后抱怨乳汁不多,不够宝宝吃,下面我们就来一起了解下具有催奶作用的食材。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可生乳。
8、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
9、杏仁
不仅含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源。分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏。因此,妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
11、糙米
与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定。
13、鲫鱼
催奶的佳品,鲫鱼有健脾开胃、渗湿利水、通乳之功效。
14、鲤鱼
体态肥壮,肉质细嫩鲜美,营养价值很高,怀孕和产后都可以常食。
15、牛奶
最古老的天然饮料之一,被称为“接近完美的食物”。
16、黄花菜
具有很好的催奶作用,被称作“催奶圣品”。
18、莴笋
分叶用和茎用两种,茎用莴笋则称“莴笋”,具有各种丰富的营养素。据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。 莴笋性味苦寒,有通乳功效,产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
19、黄豆
黄豆炖猪蹄味甘咸性平,有补血通乳、养颜美容,益气和中,生津润燥之功效。
20、丝瓜
将丝瓜络和肉汤炖煮,能起到催乳的作用。而丝瓜络本身就存在于丝瓜中,在食用丝瓜时,也就一定的下奶的作用。
22、海参
海参的蛋白质是水溶性,非常容易被人体吸收,所以妈妈吃海参不仅可以下奶还能提高自身和宝宝的免疫力,促进生长机能的恢复。
23、羊肉
羊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素。适合妈妈们分娩后血虚乳少,恶露不止等症状,辅助下奶。
24、芦笋
芦笋热量低,营养价值高,所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜,这些对哺乳期妈妈恢复体能非常适合。另外富含叶酸、膳食纤维等营养成分,叶酸对宝宝的成长发育很有帮助,膳食纤维还可以帮助哺乳期妈妈改善便秘的情况。如果哺乳期妈妈血压偏高,不妨也适量吃一些,因为吃芦笋对预防高血压也有效果。
26、鲍鱼
传统的名贵食材,四大海味之首,营养丰富,口味鲜甜,具有通便、补血益气、亮发、提高免疫力的作用,可以治疗头痛头晕,健脑明目,调经,养阴补虚。 对于哺乳期乳汁不下的妈妈来说,鲍鱼是不错的催乳食物。
哺乳期吃鲍鱼需注意:鲍鱼属于海鲜产品,容易引起过敏,对鲍鱼过敏的妈妈不宜食用。
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