早上起床腰酸背痛, 可以在床上做一做晨起瑜伽哦

要是你也是如许，可以在床上做一做晨起瑜伽哦。

1.坐立猫式/牛式舒展

大略盘腿坐，双手抓小腿前侧，呼气垂头弓背，拉伸脊柱后侧，肚脐内收，动弹骨盆向后，吸气，动弹骨盆向前，胸椎向上延展，看上方，但贯通毗连颈项后侧延展，一再5-10次。

2.狮身人面式

爬下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手肘撑地，小手臂彼此平行，脊柱延展，看火线，贯通毗连2-3分钟。

3.站立前屈

双腿并拢，从髋部往前去下折叠

双手相互抱停止肘，让手肘去找地面

贯通毗连颈项后的延展，肚脐内收

贯通毗连5-10次呼吸

4.侧面拉伸

双脚与髋同宽站立

吸气，双手向上，右手抓左本领

呼气，向右侧延展，拉伸左侧

吸气回正，呼气换边，一再5-10次

5.瑜伽蹲

双脚打开比髋宽，脚掌朝外

双手合十，手肘推膝盖向外

胸椎向上延展，尾骨向下延展

贯通毗连1分钟