中国速度,中国飞人
北京时间1月27日凌晨
在德国柏林举行的
国际室内田径比赛中
苏炳添以6秒55的成绩
赢得男子60米比赛的第一名
创造了新赛季
亚洲该项目的最好成绩
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其实早在2015年
国际田联男子100米钻石联赛
苏炳添就跑出
9秒99的惊人成绩
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他也因此成为
历史上
首位突破10秒大关的黄种人
当时就有人提出疑问
苏炳添个子不高(官方172cm)
腿长大约89cm
比博尔特短了整整20厘米
(左二:苏炳添)
身材丝毫不占优势的苏炳添
为什么能跑这么快?
苏炳添早年到美国训练
他们用高速摄像机
记录下苏炳添整个百米过程
经过分析,他们建议苏炳添:
从右脚起跑
改为左脚起跑
这是博尔特提出的一个概念
传统我们认为
短跑快,你得大腿够壮
而博尔特指出
强大的核心力量同样极其关键
所以苏炳添
做了大量的核心训练
(苏炳添的肌肉写真)
基于这两点
再加上苏炳添本身的天赋
和后天常规的训练
才一次又一次突破了极限
这对于我们普通人来说
也是一个启发
强大的核心力量
不仅能让我们跑得更快
跳得更高
也能让我们更有力量
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下面
不过各位要注意
强大的核心力量
不一定就表示腹肌分块清晰
这俩在训练方法上
有很大区别
NO.1
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动作要领:
呈弓箭步姿势原地起跳
同时自然摆动双手
膝盖不能触地,下落要轻
NO.2
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动作要领:
单脚支撑
双手交替前进
直到耳肩髋踝在一条直线
再双手交替原路返回
身体全程不能触地
保持呼吸非常重要
NO.3
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动作要领:
异侧手脚支撑身体
另一对异侧手脚相触摸
触摸时可暂停1~2秒
收紧核心
注意不要过度撅屁股
NO.4
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动作要领:
难度更大
以屈膝的姿态完成交替
臀部全程不能触地
NO.5
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动作要领:
单脚支撑
先是身体整个平行于地面
并用异侧指尖触地
接着单腿跳起
不断重复这个动作
NO.6
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动作要领:
传统的鳄鱼俯卧撑
NO.7
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动作要领:
做弹跳变式的登山者
NO.8
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以上每个动作重复12~15次
(单侧计数)
每周进行2~4次
保证你会有一个强悍的核心!
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