【导语】千呼万唤的月子食谱，月子期间的饮食非常重要，女人重生的好不好就看这次了。这个食谱是一位妈妈自己总结，加上多方借鉴，和自己月子中实践出来的。生产后很快实现了全母乳，体重也稳步下降。希望妈妈们都可以吃出一个美丽，舒服的月子。
第一周 代谢排毒调理餐
第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
早 餐生化汤
红糖桂圆糯米粥红糖小米粥红糖桂圆糯米粥红糖小米粥红糖桂圆糯米粥红糖小米粥红糖桂圆糯米粥
午 餐鸽子汤公鸡汤归芪鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鸡汤香菇鱼汤
麻油猪肝山药木耳排骨花生猪脚汤竹笋莲子猪心膳食排骨
面条面条糯米饭薏米饭黑米饭五谷饭薏米饭
午 点红枣养肝汤
晚 餐面条面条糯米饭薏米饭黑米饭五谷饭薏米饭
鸽子汤公鸡汤归芪鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鸡汤香菇鱼汤
晚 点
红豆花生汤
第二周 收缩内脏 调理餐
第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
早 餐红糖糯米粥鸡汤面红糖糯米粥紫薯糯米粥鸡汤面桂圆糯米粥地瓜粥
早 点苹果香蕉苹果芦柑香蕉苹果香梨
月子饮料
午 餐枸杞鱼汤当归鱼汤药膳炖鸡首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鱼汤香菇鱼汤
黄豆猪脚药膳腰花炖 蛋竹荪莲子排骨清水对虾炖 蛋玉米排骨
薏米饭黑米饭糙米饭薏米饭黑米饭五谷饭糯米饭
午 点糕 点
红枣养肝汤
晚 餐薏米饭黑米饭糙米饭薏米饭黑米饭五谷饭糯米饭
枸杞鱼汤当归鱼汤药膳炖鸡首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鱼汤香菇鱼汤
清炒时蔬
晚 点花生红豆汤/银耳红枣汤
月子饮料
第三周 滋养进补 调理餐
第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
早 餐鸡汤面糯米粥汤圆素菜包子鸡汤面银耳汤紫薯粥
早 点水果（提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、草莓）
午 餐山药鸡汤花生猪脚汤归芪鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鸡汤花生猪脚汤
胡萝卜排骨清蒸鲈鱼竹荪莲子鸡红烧鲫鱼首乌炖鸡清蒸鲈鱼炖 蛋
青菜炒香菇芦蒿炒蘑菇西兰花炒虾仁木瓜鸡丁炒蘑菇上汤娃娃菜山药木耳炒胡萝卜干煸包菜
糯米油饭
午 点糕点+牛奶/果汁/豆浆
晚 餐薏米饭五谷饭糯米饭薏米饭黑米饭五谷饭糯米饭
山药鸡汤花生猪脚汤归芪鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鸡汤花生猪脚汤
清炒时蔬
晚 点花生红豆汤
第四周 滋养进补 调理餐
第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天
早 餐南瓜粥鸡汤面糯米粥紫薯粥地瓜粥鸡汤面银耳汤
早 点水果（提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、草莓）
午 餐山药鸡汤花生猪脚汤归芪鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鸡汤花生猪脚汤
胡萝卜排骨清蒸鳝鱼毛栗子烧鸡红烧鲫鱼炖 蛋清蒸鲈鱼炖 蛋
青菜炒香菇芦蒿炒蘑菇西兰花炒虾仁木瓜鸡丁炒蘑菇上汤娃娃菜山药木耳炒胡萝卜干煸包菜
糯米油饭
午 点糕点+牛奶/果汁/豆浆
晚 餐薏米饭黑米饭糙米饭薏米饭黑米饭五谷饭糙米饭
山药鸡汤花生猪脚汤归芪鱼汤首乌鱼汤干贝鱼汤药膳鸡汤花生猪脚汤
清炒时蔬
晚 点花生红豆汤
新妈咪月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。
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