你经常受伤吗？
你参与过健身运动吗？你是否扭伤过脚踝，到现在也还会经常的扭到脚踝？你是否经常颈痛、腰痛和膝痛呢？
一提到受伤或者疼痛，大家无非就会想到两个词语——“运动损伤”和“关节炎”。很多人都会说“我有关节炎”，“我伤过韧带”等等。
在医院当中，我们会将 重复使用关节造成的劳损性损伤、急慢性韧带、肌腱、肌肉创伤都成为运动损伤。
每个人几乎都有过运动损伤的历史，或者未来会有运动损伤的可能。但是，为什么有的人会经常受伤，而有的人极少受伤，即使是受伤之后也会很快的恢复，并且不再受伤？
导致疼痛的罪魁祸首
就目前，我在临床观察发现， 每个人受伤都不是偶然的 。
首先，我们应该来认识一下我们的身体。人体的身高体重与足部的长度和宽度比例是相符合的。人类的足踝关节是一个非常复杂的关节。他们既要承担我们全部的身体重量，还要配合我们的思维完成站立、行走、跳跃等等动作。
而我们的身体是一个非常精密的结构，像一条链子一环扣一环。 一旦足踝发生问题，那么整个身体都会出现问题。
看这个运动链会发现，我们 经常疼痛的地方都应该是为身体提供稳定的地方，而我们却过度使用了的地方，比如颈部、腰部、膝部。
胸椎的地方、髋关节和足踝关节往往是我们忽略的地方，也是很少可以练习的地方。
当身体的运动链出了问题，我们就会出现一系列的问题，比如高低肩、脊柱侧弯、功能型长短腿。最常见的就是夏天走在大街上，发现很多腿部细长但是腿型不太好的美女。
那么“链子”出现问题了，受伤的几率就高了。 因为长期处于一个不正常的运作状态，那么受伤可以说是必然的。
这两张图片是理想化的站立姿势和肌肉的使用方式。
背部肌肉和腹部肌肉相协调，臀部肌肉和大腿肌肉相协调。当然我们身体的重量是由两只脚平均分担，前中足和后足的负重符合力学原理。
正因为是理想状态，所以实际上是很难通过锻炼达到这种状态的。
接下来我们来看看异常状态是怎样的。
这类姿态比较常见， 很多 长期从事伏案工作的白领 ，经常呈现这样的姿势。 长时间玩电脑和玩手机的人群 也会呈现这类的情形。通常会出现颈痛（尤其是上背酸痛）、腰痛。女性尤其容易出现这样的姿势， 穿着高跟鞋 会更加容易让身体的重心在足的中部和前部，如果不慎扭伤膝盖，就会出现长时间、反复的疼痛水肿，甚至继发滑膜炎等问题。
其次是在军人里比较常见的一类体态。为了矫正驼背的姿势，往往会矫枉过正，军姿样的体态也是有问题的， 过度使用了腰骶部的肌肉，重心多在足跟部（后足） ，所以很多男性走起路来，雄赳赳气昂昂，但是脚步“咚咚咚”。这种情况颈痛、腰痛几乎是不可避免的。颈痛是因为颈背部的肌肉无力，腰痛则是因为用力过度。这种情况，非常容易出现中老年的足跟痛、跟腱炎等情况。
另外一种是看上去没太大问题的站立方式，也是我们通常放松的站立方式，看似无害，其实完全没有好处，因为 除了大腿后侧肌肉被过度用力之外，全身其他肌肉完全放松， 长期处于这样的体态，身体的各个关节均会出现劳损性损伤。这也是为什么很多人全身上下各种疼痛。
这是老年的一类体态，同样是足的后部手里， 身体重心靠后，会发生足跟痛、跟腱炎、膝关节疼痛、腰痛和颈背痛 。在这种姿势的情况下，最容易发生的就是腰部的急性扭伤，久治不愈，接着会演变为腰部的慢性疼痛。当然颈痛也是时有发生，接受按摩推拿后，感觉松弛只是很短的一段时间，很快就会回到紧张的状态。
以上的体态既存在于年轻人也存在与老人， 姿势的问题几乎是所有损伤和疼痛的原因 。在异常的姿态下，即使不运动都会出现受伤的情况。
我们无法回到幼年去改善身体的发育情况，但是我们可以从现在改变自己体态，减少受伤的几率。
运动之前 站在镜子前面， 观察一下自己的体态 ，或者拍张照片留个纪念。如果发现自己有比较严重的问题，那么就要 找到专业的物理治疗师进行体态的分析 ，包括站立、平衡能力和步态分析。之后根据需要 调整体态，消除现有身体症状之后，再进行有氧运动和肌肉训练。
如果希望接触瑜伽、普拉提等运动，请接收专业教练的指导。如果可以，最好在跑步、打球之前上网络搜寻一些专业运动员的姿势体态，或者教练教授运动员的视频录影。
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