体式练习10分钟，让你性感自如！

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

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Preface''

不良体态习惯也会潜移默化让你越来越胖，所以我们就需要瑜伽来纠正并且塑造好身材！

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眼 镜 蛇 式

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它借助上身力量，让身体向后弯曲，能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分，刚开始做瑜伽时，常用它来热身。

1）俯卧，脸躺在垫子上，手掌放松放在身体两侧，掌心向上，双脚脚背平放。

2）收腹，臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。

3）手掌置于胸前两侧，掌心压地。肩部后收，远离双耳。

4）将上身慢慢推起，尽量让手臂伸直，腿和脚尽可能贴地，胸部抬起，下巴朝向天花板。

5）保持5-8个呼吸。 重复5-10次。

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弓 式

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弓式可以打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量，对消化系统十分有益。在美化臀部线条，预防臀部下垂，消除背部赘肉，也有助益。

1）俯卧，双手放松置于身体两侧，掌心朝上，额头轻轻平放在瑜伽垫上。

2）闭眼，做两次深呼吸。

3）抬头，下巴靠在瑜伽垫上。吸气，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近臀部，双手抓住脚趾。

4）放松脊椎，吸气，慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸，把肩胛骨慢慢移到背部上方，肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起，眼睛朝前看。

5）保持该姿势，完成5-8个呼吸。

6）放低膝盖，放开手，腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。

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