邵苏受到“天下女人”的邀请开展
线上跑步主题讲座
# 我的21天 #
由于微信对音频时长有限制,
本音频进行了适当缩减,浓缩的都是精华!
(以下内容根据讲座内容整理)
为什么跑步?
健康、社交、减肥、热爱、发泄……
举例:
大体重人为了减肥而跑步,但由于体重过大,自身力量不足,跑步的每一次落足,随着速度的增加,都会给关节造成成倍的压力,就可能导致关节损伤。
膝关节是最容易损伤的关节
膝关节是一个非常强大,又非常脆弱的关节,它承载着我们的体重,在跑步过程中缓冲来自外部的冲击力。它的运动平面单一,只能单纯的“屈”和“伸”。如果髋关节和踝关节不好的话,会有一些斜向的力量被我们的膝关节结构吸收,产生不适。
正确的跑步发力顺序:
髋关节 - 膝关节 - 踝关节
生活环境导致髋关节力量退化,强化髋关节力量可以采取的训练有:硬拉、臀桥等等,而核心稳定则为下肢力量提供良好的发力基础。
避免损伤的那些训练也属于体能训练的范畴。
学习六大运动模式能帮助我们更好的运用我们的身体。
个人建议:要减肥先不要跑步!
1.先要养成良好的运动习惯。
2.从一些对下肢关节冲击力较小的运动开始。
3.强化呼吸系统和基础力量。
4.刚开始跑步不要追求速度和强度,适应之后逐步递增训练强度。
5.冲刺跑能有效改善臀腿曲线哦~
跑步的速度因人而异,能力强的跑快点,能力弱的跑慢点。如果以呼吸的状态为依据的话,如果跑步的时候能够相对自然的呼吸,微微有些吃力,必须严格的控制节奏,并且在跑步的时候很难说话,这个状态就ok。
这个没有定论,如果跑得慢脚跟着地也可以,脚跟着地是一个过渡,在你下肢力量不足以把你的重心弹起到一定高度的时候帮你支撑身体,只要你的鞋合适,不会产生过多的冲击力。但是你跑得快,有速度上的追求,那一定要强化你的力量,变成足中跑,或足前掌跑;如果跑得快是脚跟先着地就会让你的落点靠前,对膝关节造成大的冲击力,容易受伤。
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