Shri O.P. Tiwari
O.P. 提瓦瑞大师（Shri O.P. Tiwari）被公认为世界最著名的呼吸法大师之一。作为著名瑜伽科学先驱大师Swami Kuvalayananda唯一在世亲传弟子, O.P. Tiwari大师一生致力于瑜伽调息法的习练和教学。在过去的40 年中,Shri O.P. Tiwari一直担任印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院院长,并在全球讲授调息法。
文摘君承诺过，在这里，你可以吸收到本次中国瑜伽峰会中的讲座精华，愿和你一起学习成长。本文整理自2016H.O.P.E.中国瑜伽峰会上Tiwari大师【能量科学与呼吸控制法】课程。
无所不在的宇宙能量
宇宙的能量是无所不在的。中文里将这个能量称为“气”。能量经过不同的地方，就会产生不同的影响。能量就好像是股电流，当它经过电脑，就让电脑工作；当它经过电灯，灯就会亮起来；当它经过电扇，电扇就会开始转动。这种能量同样运行于我们整个身体系统。如果它触碰到的语言系统，你可能成为诗人；如果它触碰到你的理性，你可能会成为科学家；当它经过我们的心，就会产生爱。
你了解自己的大脑吗？
我们每个人24小时都在呼吸，从不间断。既然如此，为什么还需要了解呼吸技巧呢？为什么要去干涉我们的呼吸呢？
我们并不是去干扰身体系统，而是通过呼吸法的技巧对我们的身体系统进行调整。Pranayama梵文的意思是“从呼吸中获得能量”。
瑜伽认为大脑里没有问题，有问题的是大脑本身。我们想要超越大脑，因为大脑本性上是负面的，消极的。瑜伽经典中曾过，瑜伽的功能就是引导我们的大脑波动，引导大脑意识的波动让它能够中断。
印度心理学认为，头脑并不知道如何积极，永远不平稳。头脑会不断发生变化，会令我们的思绪起起伏伏，难以专注。
所有的印度哲学中都讲到了如何超越大脑，获得自信。因为对我们每个人来说，最重要的是自信，而不是小我。 印度哲学有九大流派，它们有一个共同特点，即相信哲学是为“人”服务的，而不是让哲学从“人”中获益。哲学流派可以退出历史舞台，但人永远不会退出历史舞台。印度哲学的关注点不是神的存在，而是人的幸福。
如何让人获得大脑的安宁呢？哲学家们曾把大脑比作是水银，当你试图把水银抓在手心时，它会从手心中滑走。如果尝试抓住大脑，它也会滑走。我们可以掌控很多事情，但却无法控制自己的心念。哲学家们最终发现我们的大脑与呼吸紧密相关。
观察你的呼吸
你有没想过，我们为什么有两个鼻道呢？现代心理学对此并不了解，也并不清楚许多时候呼吸是在两个鼻道中交替进行的，有时候左鼻道吸气，有时候右鼻道吸气。而瑜伽中对此却进行了许多讨论。我们发现在不同的情绪、情感状态下，呼吸会不断发生变化。如果你仔细观察就会注意到，每隔一小时鼻道就会发生变化。我们把左鼻道称为月亮通道，右鼻道称为太阳通道。
科学研究发现，当我们左鼻道吸气时，身体体温就会下降，右鼻道吸气时，体温就会上升。一侧上升，一侧下降，我们的体温就能保持稳定。他们还发现，当你生气时，呼吸就会变得急促，如果处在抑郁状态或是冲突后，呼吸又会不一样。多种研究表明，在不同的情绪状态下，呼吸模式会产生不同变化。情绪的不平衡必将造成呼吸的不平衡。所以，呼吸和人格的体现有着非常深刻而密切的联系。
研究中还发现，那些长期患有慢性感冒、或鼻窦炎的人，他们右侧的鼻道几乎是完全封闭的状态，他们会用左侧鼻道呼吸；而那些哮喘患者的呼吸都是很短浅的。还有些人皮肤上会出疹子，而这些人主要是靠右侧鼻道呼吸。
呼吸在瑜伽中占有非常重要的地位。瑜伽习练者能够整合人格平衡，在很大程度上与他们的呼吸方式相关。瑜伽并不想扰乱呼吸，但却希望在特定的时间段中，对呼吸进行调整，使呼吸延长或中断。这样的做法就称为呼吸控制法。
其最基本目的是通过控制呼吸在心理、生理层面引导头脑，并最终引导大脑在行为层面的表现。
你是谁
习练呼吸控制法还会告诉你——你是谁？我是否就是这个身体呢？这样深层次的探索都在呼吸控制法中进行研究。
我们要知道头脑真正的本性。头脑的特性之一是不断产生各种欲望，头脑并不清楚欲望和需要之间的区别。很多时候头脑往往会牺牲需要而去满足欲望，这在心理层面会有什么影响呢？
事实上，虽然我们清楚地知道，自己不可能满足所有欲望，但任何没有得到满足的欲望都会造成内心的不满足感和不幸福感。大家需要了解欲望的本性和需要的本性，如果只是一味追求欲望，人肯定会觉得不幸福。需要远远比欲望要重要。
瑜伽的理念告诉我们，满足欲望并不是件坏事，但是如果你不满足需要，却一味追求欲望，就会有不幸福感。所以瑜伽哲学谈到，即使只练习了15分钟的呼吸法，也能够让您感觉到幸福。15分钟呼吸法练习就能帮助您在身体和心理上产生平衡感。
不要试图和头脑对抗，或者努力想控制头脑。我们都了解头脑在身体系统中如何运作，任何负面的情绪、念头都是头脑的产物，而并非自信的产物。瑜伽发展出一系列控制呼吸的技巧，被称为呼吸控制法。
呼吸控制法
根据人不同的天性、人格，瑜伽中有九种呼吸法的练习。它们的目的就是尽量让人变得更平衡。今天你是头脑的奴隶，呼吸法的练习是让你成为主人，让头脑被你掌控。
尽管我们的呼吸本身没有觉知，呼吸却对我们有非常重要的影响。我们首先要注意练习呼吸控制法并不是让您获得更多氧气，它关注的是二氧化碳的产生。
练习呼吸控制法的过程中有几个注意事项。首先，在呼吸控制法的过程中，我们吸气的时间与呼气的时间比应为1：2。假设吸气时间为两秒，呼气时间应该是四秒。经过一段时间的练习，你还需要学会在吸气后屏住呼吸，这个做法就是让声门半闭半合，这样我们的呼气时间就会延长。通过呼吸的过程，血液当中就会产生二氧化碳，我们就需要训练自己的身体去适应二氧化碳。
呼吸法要领
呼吸法是一个非常科学的练习，会逐步训练你的呼吸能力。如果你坚持三个月充分的练习，就可以练习“交屏息”。如果你呼气两秒，那就屏息四秒；再练习三个月，就变成吸气两秒、屏息四秒、呼气四秒；再练习三个月，就可以变成吸气两秒，屏息六秒、呼气四秒。再练习三个月，到第十二个月时，你就能够做到吸气两秒、屏息八秒、呼气四秒。请大家记住，尽管经过训练，我们屏息的时间逐步增加，但呼气时间与呼吸时间比（1：2）是不变的。
练习呼吸法时，我们还需要用大拇指控制右鼻道，用无名指控制左鼻道，这个手印被称为“呼吸法的手印”，它的含义就是“态度”。用手指控制鼻道时要注意，手指不能按在鼻道软的地方，必须按在硬的鼻骨的地方。这是因为当手指触碰鼻骨时，你的理性能力会提高。
我们还要注意练习时应保持左右鼻道的同等畅通。不要让肺的压力往身体下端移动，这就是说你要对腹部肌肉有控制。练习时要保持脊柱笔直，头端正。
当我们在屏息时，屏住的气体是二氧化碳，二氧化碳会给我们的呼吸系统带来安宁、平和的感觉。呼吸法有助于我们清理经络，从而能清理整个身体里面的能量通道，它也有助于提升记忆力。不仅如此，呼吸法练习会对你整个的人格产生好的影响，让你人格得到整合与平衡。
通过呼吸法练习不仅有助于我们身心健康，而且会使我们取得非常令人欣喜的进步。你会感到自己的内在发生了脱胎换骨的，巨大变化。但我们必须要进行科学的、正确练习，才会产生好的效果。
编辑 | 琨玉
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