瑜伽中特别强调呼吸，深呼吸 － 在我们的体式练习中提高呼吸的质量对于体式的完成， 以及体式对身体，神经系统，大脑和灵性的提高都有很大的影响。 实际上瑜伽系统的整个一支pranayama： 呼吸控制术或者是调吸术都是关于呼吸的练习。
在这篇文章中， 我给大家介绍一些从医学解剖学的角度看怎样提高身体意识来帮助深呼吸的实用技巧。 如果我们要想深呼吸，身体实际上必须调用一些肌肉来帮助我们使呼吸更深，这个不仅仅是在瑜伽体式练习的时候是这个样子，就连平常跑步，所有体育活动，甚至身体在静止的时候也同样是这样。 身体调用一系列的肌肉才能把胸腔扩展到最大程度。可能你们看过很多关于呼吸和腹式呼吸的文章，这些文章都会讲到一个概念就是横膈膜在呼吸过程中如何如何重要。横膈膜当然在呼吸中扮演了非常重要的角色，但是如果你今天特别有运气看到了这篇文章，你就会知道：横膈膜只不过是故事的一部分而已。横膈膜要向下走，但是同时胸腔和背部的一系列肌肉也要激活这样你的胸腔才能够有效地向四周扩展，增加胸部空间和肺活量。 这个概念没有那么惊天动地，但是我们几乎所有人都是让呼吸来驱动这些肌肉的运动而不是主动地用意识来提前调动这些肌肉而影响呼吸的。所以这篇文章对你特重要，从今天开始， 你就会知道原来你还可以在你的瑜伽习练中用一些小技巧来调配你的身体，从而更好地，更高质量地呼吸。 亲，你先不要激动，先喘口气。 听我说：这个区别就像你以前的吸气是吹一个气球，你怎样也可以大致把气球吹鼓；但我下面教你的方法就像给你换了一个更大的气球。先给大家讲一下这个解剖学上的原理啊。 要想主动地扩展胸腔，最重要的是要起动前锯肌和前锯肌的好伙伴菱形肌。 我们先来看看这个两个肌肉在身体的什么位置： 左前锯，右长菱。我们先来感觉一下， 做好 （简易坐或者坐在椅子上都行）， 把手放在大腿上。 现在先自然的呼吸，然后把肩膀向后收－让肩胛骨靠近脊柱的方向。 当你吸气的时候，假想（就是补脑／脑补／imagine/visualise，你喜欢那个词儿就用那个）自己的肩膀和上臂的外侧顶在身体两侧的墙上，有点像一个门框，你身体正好卡在中间上半身的两个侧面向两侧的外面走，感觉一下你的胸腔是否有扩展？先花一点时间做一几个深呼吸感受一下再继续哦。下面的图给你前面这个小练习你的身体发生了什么的视觉概念，下次再重复上面这一步的时候可以用这个图来补脑。好，下面再重复一下上一步 － 吸气，然后放松地呼气；接着感觉把肩胛骨向中线位置收拢，并启动菱形肌稳定住肩胛骨 （这个有点胸向前扩展的感觉）。 然后吸气的时候，继续感觉肩部的外侧顶向两侧假想的墙； 然后放松呼气。 重复整个这个练习个把次数。有没有注意到第二次激活这些肌肉的时候会更加容易一点点？这也是为什么我们中间停顿放松一下然后继续的原因。 在你一边阅读一边尝试的这个过程中， 你的大脑就会初步产生一个新的神经回路来帮助你更有效地激活这些重要的肌肉群。下面小编还为大家贴心地做了这个过程的解剖学模拟用动图复盘一下上面的过程：好啦，结束前我想再说一下我用的方法和你看到的其他文章，尤其是解剖学文章的不同，我的文章不需要你吸收这里讲的知识，对于那些解剖学的名词 － 你要是出去讲课装专家可以背一背，但是基本上看过既忘也没有问题。但是只要你看了这些简单表述的要领（小编尽力了）和我有目的安排的插图，只要在看的过程中同时在你自己的身体上实践找一下这个感觉，你的身体就会创建一个新的神经回路。你在练习中会忽然就发现身体有变化，呼吸有变化。 当然你如果有意识地在练习中继续你今天在自己身体上的实验，或者隔三叉五回来翻看一下这篇文章和订阅号的其他文章，这些神经回路就会得到强化。苦练加上创造合理的神经回路，你想不进步都难。 学会用身体，而不是大脑去学习身体的艺术，真的很神奇。 另外写到呼吸，那你一定不要错过订阅号其他关于呼吸的文章：
->关于呼吸和解剖学原理的文章
->呼吸对身体的作用
->吸气－呼气，瑜伽的呼吸你真的会吗？
