3种方式秘用瑜伽砖打开你的胸腔

瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~下面简单的3个体式，最好准备一块瑜伽砖。

 

①

• 将2块瑜伽砖竖着平行放好，与肩膀保持一定距离，将手肘放在瑜伽砖上，保持放松，弯腰。

• 呼气，把重心转移到头顶，把呼吸带到腋窝或肩膀区域。

• 如果感觉很好，尽可能长时间地保持该动作，尝试坚持8- 10个呼吸。

 ②

• 刚开始练习这个体式的时候，你会感到臀部疼痛。
  

• 拿起一块瑜伽砖按照最长的位置（竖着）放好，可以在脊柱处或肩胛骨位置。
  

• 第二块瑜伽砖应该像枕头一样横放在头顶下方。
  

• 在瑜伽砖上放松整个身躯。

③

•  将一块瑜伽砖以最长的位置（竖着）放在肩胛骨下。
  

• 旋转另一块瑜伽砖放在头部下方，降低身躯，手臂在身体两侧自然且放松。
  

• 保持5- 8分钟。
  

  
  

★建议常备一块瑜伽砖。