做男人，要练腰？

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‘公狗腰’

NO  body

男人最需要

(好听到爆的音乐，送给大家，爱健身、懂生活，小编与在健身道路上一起前行)

你如想要得到，就别只是期望。人生短暂，经不起等待。---牛犇健身

之前看过一遍文章大概是说一个男人拥有再多的财富，却不如拥有公狗腰更令人羡慕。可见腰部的训练对一个男人来说是一件非常非常重要的事情。

俗话说练功不练腰，终身艺不高。

健身其实也是这个道理，很多人健身都不喜欢练习腰腹，后果就是健身效果大大折扣。

      健身不是盲目跟风，盲目学习，每个谈都应该根据自己的需要选择目标，了解自己身体的运转情况规定计划。

很多人喜欢做静力性运动，因为这些运动对于四肢的耐力有比较的

效果，对核心力量有很好的效果。

    当然，腰部的肌肉是维持身体稳定性的结果之一，强壮的腰背力量是脊椎的保护伞。腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其它部位快速发达起来。男性们要多练腰力，特别是腰肌。

下面我们来看看今日的腰肌达人们是怎么做的。

直接上图！

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真的好污！

这还是人见人爱的“公狗腰”嘛！

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这一个个的跟装了小马达似的…

看得人脸红心跳

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根本停不下来啊！

简直不能忍！

千万别小看这组动态“公狗腰”

这可是一个高难度的动作

并不是每个人都会的

我们来看下完整动作

↓↓↓

先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢放下

动作最大的难点在于

双手撑地到腰部着地的过程

需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群

说也说了，看也看了

快

告

诉

我

是

怎

样

练

成

的

杨子哥，这就送上教程！

人见人爱公狗腰教程

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每次选取4-5个动作，每个动作做4组

每组做到力竭程度，组间休息一分钟

注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间

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要知道

公狗腰 马达臀=“性福”人生

所以，快练得更猛烈些吧！