很多会游泳的人都想越游越快，却少有人想让自己游得慢一点，其实，掌握游泳的快慢之道，才是学会游泳的关键。
快是结果，不是原因，慢才是。
想要游泳能力提升得更快，不是说训练过程要游的快，恰恰相反，越是快速提升的能力，反而越需要下慢功夫。
先改变你的认知，很多人都觉得游得快不容易，其实超级慢游才最不容易，因为一旦游速变慢，身体姿态就会变得很不稳定，只有技术成熟的选手才会优雅地慢游。
首先，慢游最大好处是建立梦寐以求的水感，熟悉水的特性，一边慢游一边思考动作细节。
有水感的人会知道如何抓水、抱水、推水，并让身体以最小的阻力，像鱼一样的在水中滑进！
水中丝滑的感觉你体验过吗？大多数人都是游进，快游时是难以思考动作并找到水感的。
为什么有的人游的很轻灵，有人却游得很笨重，核心力量差，身体不够协调都会有，外在的表现都是没有水感。
其次，学会放松，游泳不是所有的肌肉都在做功，用到哪块肌肉才用力，肌肉不使用时要习惯放松，不仅可节省能量，还避免疲劳。
学会让浮心靠近重心，以保持身体的平衡，培养良好的节奏感，先能够慢速而流畅地游动，然后才能在高速中更流畅的游动，有氧慢速游才是你80%训练应该做的正确的事。
为什么这么说呢？因为长距离慢游是为你打下坚实的有氧基础，而有氧又是无氧而混氧的基础，这会为你今后的提速打下牢不可破的地基。
在游泳提升期，要经常以低心率的状态游泳，这时你不但能够彻底放松体验到水感，还可以防止疲劳和运动损伤。
锐雀把游泳训练分成三个部分，分别是节奏游、间歇游和长距离有氧慢游。
说到长距离慢游，有的游友说自己也能游二三千，并且能在多少分钟之内就能完成。
游几次3000米就够了吗？锐雀俱乐部的老夏60多岁，比年轻人游的还快，他的秘密就是有量的保证，因为热爱，月游量都是五六十公里，而且自然形成，毫不牵强。
长距离慢游也不必非得一次3000米，超过1500米都可以是长距离，关键是静下心来慢慢游，总着急不行！
不要把长距离游成节奏游，慢是原因！一定要克制想快的冲动。
慢游是金字塔的底座，如果月游量能达到50+公里，想原地踏步都难，努力这个家伙会拖着你往上走！
但是，游量的扩大一定要循序渐进！不能说这个月我才游10公里，下个月我就要游40公里，这种冒进游法面对的将是疲劳和伤病！
如果你能踏踏实实的练好慢游，提速快游的秘诀在哪里呢？
答案是间歇游，最佳答案是金字塔间歇游！
什么是金字塔间歇游呢？它是一种递进式的游泳间歇训练方法，从短距离间歇逐渐过渡到长距离间歇。
具体实施是从50米间歇最终过渡到500米间歇，相当于间歇跑的200米间歇过渡到2000米间歇，随着间歇距离的加大，间歇组数减少，总的间歇距离基本不变。
总的间歇距离一定要接近或达到最终目标距离，比如你的提速目标或比赛目标距离是1000米游泳，那分组间歇的越级安排就是10个100米间歇，或者5个200米间歇。
另一个重点是设定好不同分组距离的达标时间，这是一个硬性的指标，只有在50米间歇游达标后，才能过渡到100米间歇游。
比如，你的1000米目标是18分，目标配速是1分48秒/100米，折算到50米就是54秒，就是说每次50米间歇的各组平均成绩必须达到54秒之内，如果每组间歇都能在54秒包干，那就更好了，只有达标后才能向下一级间歇前进，和闯关打游戏一样。
金字塔间歇游可以很好地提高你的速度耐力，这种层层递进的方法能够打下很扎实的基础。有时你也会遇到困难，屡屡不过关，突破300米4组间歇，我整整用了11次才过关！
间歇游的重点还是体能分配，大多数情况是每组越游越慢，怎么保证体能不掉速，这是间歇游的价值点。
比体能恢复更重要的是信心恢复，间歇游过程中遇到很大的起伏也是正常的，它与身体状态和环境等因素都有关系，遇到瓶颈和打击别灰心。
这时你就需要调整自己，暂停间歇游，做一些其他的训练，一周最多做2—3次间歇游，多则无益。
当你遇到很大困难时，往往离突破不远了，急没有用，相信自己能行，该改动作改动作，该找方法找方法，最终你会达到梦寐以求的提速目标。
慢就是快！这也是游泳的哲学，不管你的基础有多差，起步有多晚，只要你沉下心来，从慢慢游开始，把握好节奏游和间歇游，循序渐进，科学训练，完全可以成为游泳的后起之秀。
最后，时间会给你答案！
游的慢是原因，游的快是结果，在因上努力，在果上随缘。当你努力到感动自己，你就会真正弄通游泳的快慢之道。
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