你所不知道的高肘划臂

高肘划臂有其特殊的基本原理及对游速的重大意义，四大泳姿无不要求高肘，最明显的高肘泳姿属自由泳与蝶泳。

游泳的一切正确泳姿都是为了减少水阻增加推进力，高肘也是，因为只有高肘才能充分保证对水的最大面积，对水面积大，才能有效地拉水、推水，一根木棍划水与一根大浆划水，当然是大浆来得有效，也只有高肘划臂才能充分调动腰背肌群参与划水发力。

哈克特示范高肘抱水动作

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A是高肘　B是低肘

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那为什么会低肘或沉肘，主要原因在于对泳姿的技术掌握不到位，这表现在划水时小臂与手的发力不足，而将力用到肩与肘上，导致肩与肘过早移动，这时对水面积最大变成大臂，而在游泳过程中需要此技术动作的只有蛙泳的夹肘耸肩。

我们可以浅水区做两个动作理解高肘划水。

一是站立微曲双腿至水没于胸，双手入水作高肘抱划水动作，体会手与小臂当浆的感觉；另一个动作是曲张双臂于水面，手高于肘（即沉肘），作抱水划水动作，这时你的发力点会让你将动作做成夹肘动作，体会大臂对水发力的反作用力。当你试验完后，你会发现高肘划水对水面积大且有力，水的反作用力十分明显，身体有种向前窜的感觉。而觉肘则没有这种明显的感觉。