procrastination 拖延,单词这么长,让人读着的都想拖 - -。
这本书的目的在于帮助我们辨识真正的拖延,发觉自己的恐惧,并提出一些建议。
说起拖延症,无人幸免,几乎人人都有。
将事情延后,不一定都是拖延,有时候我们只是分身乏术,需要为更重要的事舍弃另外一些事。
我们需要辨识真正的拖延,看它是否会让我们事后后悔惆怅,影响心情。
有时候你会遇到倒霉事,你可能觉得这是天意或者是报应,不如想想,是不是你的什么坏习惯导致了这件事?
拖延的过程惊人的相似,这个过程的专业名词叫“拖延怪圈”:
心理学家甄别出两种类型的完美主义者:
适应不良型完美主义者常常对自己预期过高,不够现实:
高标准可以激发斗志,但如果你的预期和表现之间的落差过大,对自己又过于苛刻,高标准反而成了进步的绊脚石。
有些时候我们想要逃避成功,一般有以下几点心理:
拖延的根本原因其实就是恐惧,不论是恐惧失败或是成功。找出恐惧的根源有利于我们克服拖延的恶习。
我们生活的世界有着各种各样的规则,有时候我们会不满于这些条条框框,桎梏会让我们失去对事情的掌控感,而拖延,则成为拖延症获取掌控感的一种方式。
下面时利用拖延来捍卫控制权的几种典型做法:
随着神经学的发展,科学家发现一些生物因素也会导致拖延症,如果你发现自己很容易拖延,你很有可能有注意力缺失紊乱症,甚至得了抑郁症、焦虑症,及时发现并治疗。
以下是几个神经科学最新发展的几个观念:
我们的大脑具有“神经可塑性”,它在不断地打破旧的神经联系,同时建立新的神经联系。不论好事还是坏事,你做的越多,你的大脑对此反应越强,这就是“可塑性悖论”。
大脑里的回路和雪地上的脚印一样,如果你越来越多地沿着同一条路线行走,你会走的越来越轻松,但是却失去了更多的可能。
感受时刻不在,却又不容易捕捉。很多时候你的大脑还没来得及反应,你的自然感受已经做出了响应,比如被吓一跳时的哆嗦。
很多时候我们拖延逃避的事情,是源自你内心原始刺激下的恐惧,你可能都没意识到,有些事情你的第一感受就是:我做不成,我不要做,我不想做。恐慌与冲动难控制的另一个原因就是:恐慌信号的传递比大脑思维信号传递的更快。
弗洛伊德发现,大脑为了保护自己,会给恐惧的内容创造一层隔离。这种机制从儿童时就开始形成,经过不断重复,成人后成为根深蒂固的习惯。比如小时候上台讲话磕巴被嘲笑的人,长大了让他去做类似的事,大脑很容易做出不好的提示。
良性的应对方法就是运用思维来平复情绪,而不是受到刺激后就不计代价地逃避。感受到危险时,你可以通过自问自答的形式先把事情想清楚,分析情绪的背景,重复这种认知重塑能够提升你的情绪控制能力。
研究显示:低自尊是拖延症的一大原因。
孩子如果在儿童时期得不到父母的互动和响应,就会认为自己是不受喜爱和欢迎的,这种情感会损害他的安全感、健全感和自信心。长大后他可能极度渴望成功,但又缺乏行动的坚持,因为只有做完美的表现才能获得关注,而这一般又难以做到。
因此,在孩子幼年时期,父母与孩子的互动远不止喂养,他们的情感同样影响着孩子。能够在满足不断的需求中享受乐趣的父母,会让 孩子信任他人,对自己有好感,保持乐观的希望,这些都是自信自尊的基础。
研究证明,我们的大脑左半球的左额叶被激活时,我们就会感到放松,相反,右半脑管理着我们的负面情绪。
友善地对待自己会激发对应的半球,当你着手一件难事,你会感到恐惧、焦虑,这都是拖延的开始。但当你用 积极友善的态度对待自己,鼓励而不批评,同情而不攻击,你的左额叶就会逐渐被激活,拖延的可能就会降低,实现左逆转。
模糊的目标容易引发拖延,不具体的目标会吓退你的信心。
一个具有可操作性的目标具有以下几个特征:
计划是将未来带入当下,无计划或者过于宽松的计划可能让你在最后时刻抓狂,而过于严苛的计划则缺乏弹性。
你需要为自发性的休闲活动和意外留出缓冲时间,所以做计划时还需要考虑可能出现的意外情况,制定合理务实的计划。
提高你定时能力的技巧:
很多时候,拖延是因为你不知道自己想要什么。
如果你对想要的生活从来没有答案,你对生活六没有明确的方向和足够的动力。
当你不断从一件事跳到另一件事,担忧错过这个失去那个,也许就是为了让未竟之事填补内心的空白。
当你忙着树立某个形象时,你就容易看不清事情正则的重要事项。
认识自己的本来面目,而不是你希望的或者是曾认为的样子。
无论如何,请了解自己,正视现实中的自己,接受自己的缺陷,摘掉面具,积极调整,你才是独一无二的。
借用一句俗语总结一下:
人不能作 事不能拖 话不能多
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