腿部肌肉萎缩怎么康复？

许多长跑运动员发现，尽管经常使用，但他们仍然也会面临腿部筋肉萎缩的问题。

但他们仍然会失败，至少在他们的腿部肌肉方面，依然面临着腿部筋肉萎缩的问题。

我们的肌肉是需要不断的能量补给的。如果大脑判断某一块的肌肉没被使用，就会减少对该区域的能量补给，同时，由于没有肌肉收缩对血管的刺激，血液的流动减少也同样带来了能量的补给不足。

一般在发生骨折制动后，肌肉在短时间内就会发生萎缩。

对于平时不活动的人，每十年可能损失多达3％至5％的肌肉质量。

单腿脚跟抬高

作用：评估小腿力量。

怎么做：赤脚站立，脚跟悬挂 在台阶上。

为保护安全，需要用手扶住墙壁。将一条腿抬离地面，另一条腿脚跟抬起。

两条腿依次进行。

如果可以进行十次以上单腿垫脚尖，则证明你的小腿力量处于比较好的状态。

如果少于五次，则证明需要进行锻炼了。

如果不能进行十次以上，你可以直接通过这个方法来锻炼小腿肌肉力量，可以两个脚尖同时进行，也可以两只脚先后进行。

评估2

负重弓步测试（膝到墙测试）

它的作用：评估踝关节活动度（背屈范围）和对称性。

怎么做：如果你的一个或两个脚踝有限制或僵硬，这可能会导致足底筋膜炎或小腿，膝盖，臀部和背部出现问题。

您可以通过这个简单的测试来评估您在家中的踝关节活动度。

将脚趾朝向墙壁，将一只脚放在一个大约一手宽的地方。

保持脚跟平放在地面上，弯曲膝盖，。如果膝盖在没有脚后跟抬起的情况下无法触及墙壁，请将其靠近并再试一次。

如果膝盖很容易碰到墙壁，请将脚向后移动并重复。

测量刚好不能碰到墙壁时脚尖与墙壁的距离。大于十二厘米证明脚踝的背屈活动度是正常的，小于则证明活动受限。同时也可以得出两个脚的对称性

跳绳

可以完成评估1中的练习后，开始用跳绳的方式来锻炼小腿力量。

放松足底筋膜

它的作用：肌筋膜释放可以消除肌肉和结缔组织的紧张，改善运动，减少运动时产生的炎症。

踝关节训练

它的用途：改善踝关节活动度（背屈范围）。

怎么做：如果你在两个脚踝都有足够和对称的运动范围，你可以跳过这个练习。

但如果您的一个或两个脚踝受到限制。将弹力带固定后用活动度小的脚踝勾住弹力带向前走一步。然后可以通过踩在更高的地方来锻炼。

小腿伸展

作用：延长小腿肌肉，增加脚踝和小腿的活动能力。

怎么做：将脚掌放在台阶的边缘，然后放下脚后跟，轻轻地下沉到小腿伸展处。

确保您可以放松到适当的位置（使用另一条腿作为支撑以缓解伸展。）保持张力30秒，然后在另一条腿上重复。