哈喽！大家好，我是你们的中医朋友（何老师），天气越来越凉了，很多人也开始添上了厚厚的秋衣秋裤，然而，秋季也被称为养肾的关键时期，那么对于肾不好的男性而言，在日常生活中，该如何才能把肾养起来呢？
下面，笔者给大家分享一个我曾经遇到过的案例，记得有一回，我遇上一个肾虚患者，当时他的主要症状就是手脚冰凉、身体常感乏力，且每次洗头的时候头发总是大把大把的掉下来，据他自述，平日自己每次运动的时间也不是很好，这状况断断续续有3年多了，在这3年多里，自己没少走弯路，钱着实也没有少花，但是效果始终不尽人意。
就在前不久，他在当地一位老医生那里得知，扎木根对肾虚有帮助，但是自己对此却一无所知，又不敢轻易尝试，所以特意过来想咨询一下我的意见。
好在皇天不负有心人，最后终于让我在孙思邈的《千金翼方》中找到了这味药，文中是这样记载到：“其味甘、性温和，入肝、肾、心三经，用于肾虚腰痛，贫血，咳嗽，遗精，萎靡不振等症。”
当听完该男子的叙述之后，我也为他感到高兴，但是在高兴之余，我告诉他，其实他并不需要特意大老远跑过来感谢我的，因为这并不是我自己想出来的，我之所以推荐他搭配枸杞和黄精一起泡水，这其实也是《千金翼方》中的一味经典汤剂。
第一件事：常做平板支撑
说起平板支撑，可能很多人对它都表现出不屑一顾，其实这个看似简单的动作却大有奥妙，笔者没事的时候也特意尝试了一下，一般坚持3分钟左右的时候，就感觉到明显的腰酸、腿部发抖，头上的汗也是大把大把的留下来。
经常练习平板支撑不仅能够让我们背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌得到相应的锻炼，减少脂肪堆积，更重要的是，还可以加速体内有害物质的排出，提升体内雄激素水平，从而达到养肾护肾的目的。
操作方法：首先找一个空旷平坦的地方，然后让手关节着地，保持手关节与小腿保持平衡水平，每次坚持做5分钟左右即可。
第二件事：日晒15分钟
随着天气转凉，对于肾不好的男性而言，每天保持适当的日晒尤为重要，每天坚持晒太阳，不仅可以使我们体内的胆固醇转化成维生素D，进而促进钙质的吸收，更重要的是，还可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、把阳气补回来等作用。
日晒方法：在日晒选择方面，建议最好能够选择在上午9点到11点之间为宜，因为此时的阳光不会太过强烈，不会对我们的皮肤造成伤害，每次日晒的时间最好能够保持在15分钟左右为宜，感觉身体微微出汗即可。
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