夏天最有效减肥瘦身计划 让你越吃越瘦 暴瘦不停！

想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要。

今天又又跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停！

Monday 

运动：跑步40分钟，慢走30分钟

饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗+菜半份

Tuesday 

运动：跑步40分钟；慢走30分钟；仰卧起坐80个（每组20个，共4组）

饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一个

晚餐：稀饭+菜半份

Wednesday 

运动：跑步40分钟；慢走30分钟；

饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤

Thursday 

运动：跑步40分钟；慢走30分钟；仰卧起坐80个（每组20个，共4组）

饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗+菜半份

Friday 

运动：跑步40分钟，慢走30分钟

今日饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥一碗

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：香蕉一个

晚餐：蔬菜汤

Saturday 

运动：跑步40分钟；慢走30分钟；仰卧起坐80个（每组20个，共4组）

饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤

Sunday

运动：建议游泳1～2小时

饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥一碗

中餐：蔬菜粥(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤