想长肌肉，除了锻炼，这9种食物你更该多吃！

精瘦食物 1：虾

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蛋白质含量：每100克含18克蛋白质

精瘦食物２：黑豆

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蛋白质含量：每100克含36克蛋白质

精瘦食物３：金枪鱼罐头（水浸）

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蛋白质含量：每100克含11克蛋白质

精瘦食物４：猪里肌肉

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蛋白质含量：每100克含20克蛋白质

精瘦食物５：豆腐

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蛋白质含量：每100克含8克蛋白质

精瘦食物６：三文鱼

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蛋白质含量：每100克含18克蛋白质

精瘦食物７：瘦牛肉

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蛋白质含量：每100克含20克蛋白质

精瘦食物８：比目鱼

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蛋白质含量：每100克含28克蛋白质

精瘦食物９：鳕鱼

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蛋白质含量：每100克含24克蛋白质