不论男女，每天在“这2个时间点”排便，恭喜，你大概是长寿体制

乐活专家昨天14:12

排便，是我们人体正常的新陈代谢，是一种人体的正常生理现象。但是随着生活水平的提高，我们吃的食物不断精细化，这些精细食材进入人体之后，不需要胃肠过度的消化，带来的后果是胃肠功能下降，对食物的分解、消化、吸收都在不断的减低，直接影响到正常的排便。需要及时的调理，不然会影响到身体的健康。其实不论男女，每天在“这2个时间点”排便，恭喜，你大概是长寿体制。

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首先来解决一个很多都不清楚的一个问题：正常成年人每天排便几次才算正常？

成年人每天排便1-3次都是正常的，这和每个人的体质、消化能力、胃肠功能、饮水量、运动量都有密切的关系，只要是在这个次数范围内，保证体内的粪便及时排出，不会造成肠道对毒素的重复吸收，这样就是正常的。每天排便次数低于一次，或者几天才能排便一次就算是便秘。

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其次来了解一下每天的最佳排便时间

1、早上起床之后：每天早上的5—7点，是我们人体大肠经当令，在这个时间点是排便的最佳时机。每天早起后喝上一杯温开水，帮助唤醒沉睡的肠道，及时补充水分，刺激肠道促进排便，所以如果在每天早起后正常排便的人，说明肠道的代谢，排泄功能正常。

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2、饭后两个小时：我们人类是每天3顿饭，每次进食都会刺激胃肠的蠕动，饭后30分钟，小肠开始吸收营养物质，然后剩下的糟粕被推进大肠，且以10厘米/每小时的速度向前推进，当肠道内粪便堆积到足够数量的时候，就会刺激肛门肌，让人产生便意，因此饭后两小时排便也是正常的，就有很多人每次饭后两小时左右会定时排便。

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那么出现便秘的现象，这该如何调理呢？

1、每天早上醒来按摩一下腹部，依靠外力来加快肠胃的蠕动，这样可以帮助你迅速产生排便的感觉，对于便秘的人如果坚持一段时间内会有很大的效果。

2、坚持每天晚上空腹吃1～2个苹果，可以帮助你调节习惯性便秘，并且对于女性来说，还有减肥的功效。