修改于2015.3.30
第1式预备式:放松,收尾闾棚命门,重心脚前掌,眼往前看,耳往后听。
第2式起势:手背、中指领进,与肩同高;肩、肘往下沉,腕往下沉。
第3式揽雀尾:左胯微外旋里收下沉,撇右脚60度,右手往上往前推,腕不低于肘,抱球;右手掌由外向右向里划弧对准左肘,左脚扣30度,脚尖与右脚心在南北一线;左棚手向45度方向上棚下沉与肩平,肚脐45度,右手下采指尖落右脚尖上方,成侧弓步不转腰,松右肩右胯朝向60度;右棚手不高于下巴,不低于肩,手掌对准左肩;左手置右腕一拳下,微坐掌掌心朝前;向右转身右手过脚外侧,右手坐腕,左手棚、掌心对准右肘,两手间距一肘跟随腰转,往下坐、总体左转45度捋;右手外旋棚,左手内旋搭腕,击肘对拉挤;回收时坠肩、坠肘、沉腕,腕不得低于肘;收尾闾、棚命门、两脚登,稍前倾,45度立掌按,两大拇指间一平拳。
第4式单鞭:左胯外旋里收,重心在右脚,实脚转,扣135度,两手象摸太极鱼形状一样向东划弧到左大腿上,屈肘下沉,以身带手、头尾原地转;定势肚脐45度偏南,左掌心45度朝向,开胯,往两面开,不裹胯。
第5式提手上势:3转腰;手上送,两脚比肩宽,左掌对右肘,膝不过脚尖,右腿微曲,左右承重9:1成。
第6式白鹤亮翅:左胯外旋里收,右手下抄左手上;身不动右棚挤手右登,扣脚,身转手不转,右手上棚到下巴高变托,左手坐掌,对拉拔身长,左右承重9:1成。
第7式左搂膝拗步:右掌向中线外旋反掌,下挒,棚手总体转,肚脐到45度,撩掌继续转到70度;屈臂到耳旁一拳前推,坐腕立掌,掌心45度,劲点在掌根,掌根与右脚根内侧齐,上身不跟;左手捋转坐掌在膝外一拳,四指根与膝盖前沿齐;胯平、开、沉,收尾闾棚命门,稍前倾;手与肩对拉,上下对拉。
第8式手揮琵琶:左胯外旋、里收、下沉、前送,上半步画弧落到原脚尖处,直后坐上拓掌、托,右掌中线对左肘,左指尖比鼻尖高比眼低,左脚落离右一拳,左半身送掌。
第13式如封似闭:左手掌心向下,横穿右大臂腋下,上棚与肩平,右手变掌回拉收右胯,后坐;收左胯正身,前推手指尖不高于鼻,身稍前倾。
第14式十字手:扣左脚90度,两手掌沿掌根往上撑,两45度下落,抄手坐掌,搭腕棚圆对拉与肩平。
第15式抱虎归山:两脚距一肩、一拳;右手中线上拓掌外旋坐腕,左手棚,掌心对右肘,一肘距,右腕在中线;左小腿不动身转、沉,右手捋45度,身转手不动相随。
第16式肘低看捶:左棚手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上,指尖与肩平;转到正东开胯,左脚落于左前方朝东,肚脐继续左转30度回;左手棚、挒、采、抄、穿、托,掌心朝向45度,右手横在左肩前后盖拳在左肘旁,拳面对左肘,拳眼朝上。
第17式倒撵猴:右胯外旋里收向前看,身转脸不转,肚脐到45度、掌到胯旁转脸撩掌,看正南偏东身转70度,手撩45度;耳侧推掌在中线,脚向内画弧再外展,脚尖不大于45度前掌落地就登,一肩宽,比搂膝拗步宽;肩往后、臀不后坐,脚对拉拧正脚尖,前手掌原位翻转,曲腿登,劲反弹到手,胯根沉、尾部收、命门外突、背前塌,腰下沉,沉胯塌腰,腰劲往下走,往后走、往前撑,脚掌着地就撑,对拉时推手实际原位不走。
第18式斜飞式:左胯外旋里收,右手内旋抄手到肚脐处,左手侧面棚向上,右脚收回开胯落于右后一肩+一拳处,重心仍在后,左手挤手搭近右肘,右棚手向前向上挒与眉齐,左手下采,成顺弓步。
第19式提手上势:其间,腕不可低于肘。
第22式海底针:收左胯前送,右脚进半步划弧落下,后脚10成直往下坐,两掌根下过膝盖,头背斜45度。
第23式扇通背:右臂直、起腰,掌与肩同高内旋掌心向下,左手立中线;右手内旋翻掌上托到右额前,左手立掌向前平推、托,身体前半部分同单鞭。
第24式转身撇身捶:右转两手一上一下距离不变,右手下到肩时握拳,拳眼经肚脐、左肋划立圆,左手在外、两腕交叉掏出拳,拳背朝前击,小臂不展开,大小臂夹角不变。
第25式进步搬拦捶:拳内旋中线出,不要高于下巴,下对肚脐眼划立圆拳背打出,小臂不展开收回,后不露肘;左胯外旋里收下沉转45度,左手外旋下棚侧向上坐掌不高于肩前拦,经虎口中线打拳。
第26式上步揽雀尾:左手平推、坐腕,后坐膝不能跪。
第28式云手:沉胯,不抬胯,膝盖提,脚根起带脚尖起;大马步3脚,小马步3拳;抄手坐掌下离身1拳,上掤离脸4拳;抄手斜度45度,身转45度;肘带手往上棚,棚、挒、按、采、抄中臂的弧度不变,手形不变;脚根着地为实,起是虚;原地转,不摇头,不跪膝;上行棚手不过眉心,手腕与肩平;下行操手不高于肚脐,手腕与肚脐平;往上往外对拉为实,上棚下采是虚;肩与肘、肘与腕、腕与指尖对拉;圆裆走,不翘肘;肚脐在左右45度“二无腰”,即上下换手腰不转;换手后以腰带手,腰转手不转。
第29式单鞭:步可小点,方便下动。
第30式高探马:右胯外旋里收下沉,提脚根起,右手与眉齐,两手都45度方向。
第31式左右分脚:右胯外旋里收下沉,出左脚和左掤手到东北,不弓步;左掤手摆回中线时右坐掌从左腕上穿向右画弧,看右手,左腕不得低于肘,右手到右前方后下蹲弓步转腰不跪,右手曲肘抄手下划弧不低于肚脐上在外;双手对拉平分立掌,前掌指尖与鼻同高,后掌与耳同高、方向45度;收胯,胯平肩平,眼、手、脚一线,不可夹脊;左胯外旋里收下沉出右脚……8转腰。
第32式转身右登脚:方向正西,不可夹裆,偏左登脚。
第34式进步栽捶:握拳拳眼朝上,捶与右脚内侧齐,过膝盖,掌与膝平,膝不过脚尖,后腿登直,头背腿45度。
第35式翻身撇身捶:左脚扣135度,左手提与头同高,右拳臂横于胸前总体转身,经左肋划立圆,两腕大交叉掏出拳,拳背朝前小臂不展开。
第37式右登脚:撇左脚大于45度,提膝登脚东偏北。
第38式左打虎式:右脚落于距左脚一脚侧,向左再稍扣,右手从东南捋、左手棚,捋过中心线后开胯放左脚在西北,脚距一肩一拳,左手棚转到西北偏西上划弧握拳到额前与头同高,手腕不打弯,两拳眼相对,上下对齐,不裹胯,中心线正北微偏西。
第39式右打虎式:右手棚、左手捋到西南握拳到额前与头同高,中心线东南。
第40式回身右登脚:左胯外旋里收下沉,左掤手横在中线,右抄手低不过肚脐,登向正东。
第41式双峰贯耳:双手外旋收落到右膝两侧稍上方,左脚根儿转,收胯下坐、送出右脚,大臂往外撑、小臂往内撑,不可抬肘。
第43式转身右登脚:转身下沉,左脚落于正西,脚尖朝东北……
第49式野马分鬃:左手对右肘里侧,胯根打开往两面走,先棚后挒;上右步脚尖朝西偏北15度,上左步时右脚撇30度,左脚落西偏南15度……
第50式揽雀尾:右脚扣45度;挤与锁骨同高;按上身不跟,臀部走。
第52式玉女穿梭:一、左脚扣135度,左手平带向右,掌心向下,右手变掌下抄上棚向右,开胯出脚,脚向正西,右指尖朝西,两脚南北三平拳;左手穿、右手盖抽,收右胯转右20度;收左胯转中线后左手向前棚、向上托,右手推掌不高于下巴,远于左手,腕不能低于肘,两大姆指尖在中线。二、扣左脚135度到正北,两手落在胸前,左手立掌坐腕,右棚掌心对左肘;先开胯后出脚在东南,扣左脚后再向前推进,脚距一肩一拳,先右手棚前出,再上托弓步推左立掌。三、扣右脚到正东,右手外旋盖掌、左手外旋棚掌,收右胯转右20度……往后坐够,再坐一次。
第57式下势:右脚撇到南偏西15度,右胯外旋里收,身子直下,右小腿直立不跪,眼睛平视东方,左手指尖朝东曲臂收落左膝右侧。
第58式金鸡独立:右手坐掌上穿、托,膝往上顶,跨往下沉,脚自然吊着,肘与膝一拳;左手坐掌掌跟下沉,采;身下沉,落右脚在右后方。
第66式转身白蛇吐信:右手拳变掌中线手背击掌,左手中线坐腕立掌前推。
第67式进步搬拦捶:右手内旋握拳中线出,左手下棚,内旋翻上,打拳与锁骨同高。
第71式单鞭:右脚根多捻点,成40度。
第72式高探马带穿掌:高探马后,右指横指外旋,左手掌心向上上穿右腕,右手过左肘下内旋掌心向下置于左臂腋下,左手与喉同高,脚根登。
第75式上步揽雀尾:左手上提随腰往后走,指尖朝前。
第78式上步七星:左手坐腕立掌,大姆指离胸不到两拳,中线上变拳,右手变拳平提后从左腕下前穿,脚手一块上,不高于下巴棚出,腕交叉,拳眼对两额头。
第79式退步跨虎:先左胯外旋里收,再收右胯,右脚画弧后退稍右转,45度落下,后收左胯,挤手分开都为45度,右掌坐腕掌心朝前,左手坐掌,三平。
第80式转身摆莲:左手上到额前,指尖斜向上,掌心朝前;右手坐腕下划弧前推,两大姆指在中线;左脚跟捻到北,右脚跟捻到东,垂直转身扫地脚;两手掌心向下,转体时右手从左腕上穿过划弧随身转到正东;左手指尖距右腕一拳,后移重心提右膝,双手从东南摆到西北,右小腿提摆划弧、绷脚面,上打手两响。
第81式弯弓射虎:手低于肘右转,右手棚、左手捋,右棚手上到肩高时握拳,右胯不可突,拳打直线,拳心向前,左拳与肩平,往后坐,小腿直、大腿45度。
第82式进步搬拦捶:左手变掌移到中线棚,右拳下经右膝上方,肩胯与头脚齐转,不能跪。
★ 肩往下沉,肘往下捋,胯往下落,是太极拳练法最重要的问题。往下蹲,就是重心下降,气下沉,才有反弹力。尾部收好。
★ 腰,虚中正直,实中稍斜。
★ 打拳中不能断劲。棚劲就是对外的张力,棚劲不丢。顺里有逆。太极拳没有冲劲,没有惯性。
★ 心静下来练,意念才能指挥动作。
★ 登,通常练一个星期就养成自然了。
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