每个健美者都有自己标志性的一个身体部位。
Fred Smalls 最为人津津乐道的地方就是胸部，
他今天要给我们分享胸部锻炼的秘密！
试一下这个大胸王的锻炼方法！
无论你是一个拥有健身多年的健美者还是刚刚开始的健身新手，
大家主要的目标都是一致的，
都想拥有一个完美的形体。
每个人都有一个标志性的部位：
罗尼库尔曼以后背著称，
杰克逊以其难以置信的腹肌让人折服，
布兰奇的大腿无人能匹敌。
我被人所知是因为胸部，
如果有人想要拥有你一样的胸部，
你知道你肯定做对了某些事。
但是我要告诉你：罗马绝非一日建成的，
这和我的胸部一样。
它不是通过生活和器械构造出来的，
我的胸部是通过杠铃和哑铃，
大重量高强度锻炼的结果！
在健身房经常看到的就是新手对于锻炼某块肌肉而纠结动作。
如果要建造一个浑厚紧密扎实的胸部，
请使用复合动作来给你的身体施压。
如果你想拥有冠军的胸部，跟我来：
执行这个计划三周，
来看结果，
你会拥有更宽厚扎实强壮的胸部！
组间休息60秒！
大胸王的锻炼方案
杠铃平板卧推
7组，每组7次！
上斜杠铃卧推
4组，每组6-8次！
平板哑铃卧推
4组，每组6-8次！
负重臂屈伸
4组，每组15次！
低位绳索夹胸
4组，每组6-8次
俯卧撑
50次！
次数是和重量有直接关系的，
请注意运动前的热身和运动的放松！
组间休息少，意味着强大加大！
逗逼小新
一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手
肌肉构成
科｜学｜健｜身｜ 增｜肌｜塑｜形
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