乾隆皇帝养生秘诀 ——十常四勿

    乾隆皇帝坚持经常做到“十常四勿”，说明他通晓养生之道，并常习之，是高寿的一个重要原因。

　　乾隆皇帝总结他自己常做的养生四诀中“十常”，都是我国古代导引术中的导引动作，根据有关文献注释如下： 
　　1. 叩齿：先叩大牙，再叩前牙，次数不限。然后以舌头抵上腭，再满口搅动，待唾液增多时，鼓漱十余下。有固齿功效。 
　　2. 咽津：即古代称服玉泉法。用舌抵上腭，待唾液增多时咽下。 
　　3. 弹耳：以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部二十四次，能去除项后风池穴的邪气。 
　　4. 揉鼻：以两只手指按捏鼻梁左右三十五下。可却鼻疾。 
　　5. 运睛：将双眼向左右运转各十四次，紧闭片刻，忽然大瞪。经常行之，能使内障外翳自散。 
　　6. 搓面：静坐闭目，以两手搓热拂面七次，以漱津涂面，行之半月，可使皮肤光润。 
　　7. 摩足：两手左右交互，擦脚底涌泉穴二十四次，可以明双目。 
　　8. 捋腹：宽开裤带，用两手摩腰眼二十四次，可以固精。 
　　9. 伸肢：也就是做些强度不大的健身体操，包括两臂左右如挽弓，或两手双拓如拓石；或高坐伸腿。各二十四次，以去四肢风邪。 
　　10. 提肛：临睡前，在床边平坐，然后闭气，以舌抵上腭，以目视顶门，同时收缩肛门，用两手擦摩两肾穴各一百二十次。常做此功，可以通气血，大有益处。
　　“食勿言”有助于食物的消化吸收。“卧勿语”是因为凡人卧下，肺即收敛，此时说话对肺有损害，且神经兴奋不利睡眠。“饮勿醉”因为酒入人体90%经肝脏代谢，另10%经肾脏、肺脏代谢，酒精在肝脏内氧化变为有毒害作用的乙醛，损伤肝细胞。“色勿迷”则是强调要“节欲”。明代著名医学家张景岳说：“欲不可纵，纵则精竭；精不可竭，竭则真散……故善养生者必保其精。精盛则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”
关于十常养生术的另一种阐释，具体做法是： 
齿常叩：空口上下齿反复轻叩有声。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。
津常咽：经常含嗽并吞咽唾液。唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。
耳常弹：以双手掌压住双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出，如此反复数次，能预防耳鸣、耳聋。
鼻常揉：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预防感冒、鼻炎。
眼常运：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力的作用，可预防视物昏花、视力减退。
面常搓：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹，并能预防面瘫。
足常摩：经常按摩足底部，能改善足部未梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。
腹常旋：沿顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。
肢常伸：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。
肛常提：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。

“十常’是：
齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常捋、肢常伸、肛常提

“四勿”是：
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷

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