养生先养腿，6个动作让你腿脚好、人长寿！

树老根先枯，人老腿先衰

生活中不难发现

长寿的人几乎都步履稳健、行走如风

6个简单实用的自我养护法

让健康长寿从双腿开始！

腿不老

人长寿

下面这6个动作，每天晚上睡觉前、早上起床前各做一次。腿脚不太好的，中午午睡后再做一次。坚持做不仅能强骨护腿，还能降低中风、偏瘫的风险！

1.干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再反过来从踝部按摩至大腿根，重复20次左右，换另一条腿用同样的方法按摩。

作用：增强腿肌与步行能力，促使关节灵活，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，揉完一节稍歇，共做六节。小腿酸痛时更应该做此方法。

作用：活血化瘀，疏通筋脉，增加腿部力量，防抽筋，促进钙质吸收。

3.甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，前后甩动，每次甩80-100次为宜。

作用：坚持一段时间，可有效预防下肢软弱无力、麻木抽筋甚至萎缩等症状，让小腿能跟上劲儿！

4.揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺、逆时针方向各揉动数十次。可以左右手同时进行，省时省力。

作用：能够疏通血脉，治疗下肢无力、膝关节疼痛，防止下肢缺氧。

5.扳脚趾

姿势雷同瑜伽，端坐，两腿伸直，身体和腿起初尽量保持90度角。低头，身体向前倾，直到双手可以够到脚趾，双腿尽量绷直，扳脚趾20-30次。

作用：不仅增强脚力，增加双腿柔韧性，也能锻炼腰部，谨防肾虚。

6.搓脚心

双手掌搓热，然后趁手掌热乎搓脚心，两只脚各搓100次。脚心都是穴位，力度自己掌握，不要太过也不要太轻。

作用：具有降虚火、舒肝明目的功效，另外对防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症很有帮助。

这6点，大家一定要记住！

只要腿脚好，

我们就能迈着健康的大步子，

走出生活的新大路！

佳佳