三个小妙招轻松消灭肩周炎

肩周炎原来高发于50岁以上人群，近年来却逐渐年轻化，不少年轻人也肩膀酸疼，那么有没有好的办法可以赶走肩周炎？

问哥解答：

下面教大家几个自我锻炼方法，不仅可以帮助肩周炎患者自我恢复，还可以帮助大家有效预防肩周炎。

（注：以下文字动作均以右侧肩周炎患者为例，左侧肩周炎患者反过来做即可。）

1. 贴耳：

用右手从头后方努力摸到左耳。肩关节活动严重受限的患者刚开始做时，不要用蛮力，一步一步努力，力争做到。反复做此动作来恢复肩关节的外展等功能。

2. 摸高：

患者面对墙壁或身体右侧贴于墙壁站立，两脚并拢，患侧上肢沿墙壁缓慢上举，使指尖尽量接触到高处，随后缓慢下垂患肩。反复做此动作来恢复肩关节的上举功能。

3. 后拉手：

双手放于身后，左手拉右侧腕关节轻柔和缓地向左侧并略微向左后上方轻提，这一步是恢复肩关节的向内旋转等功能。按照以上功能锻炼方法练习，每次10～15分钟，每天至少练习3—5次。上述练习方法，可加快肩关节的功能恢复，防止后期的肌肉萎缩。