颈椎病保健操五花八门，各有千秋。有一种功法出身名门、全国通用，是各种颈椎保健功的集大成版，它就是“施式十二字养生功”。
“施氏十二字养生功”是上海市名中医、全国著名中医骨伤科学家施杞教授，积数十年临床经验和科研心得，在继承王子平武术伤科精华的基础上，创编的一套养生保健功法。“施氏十二字养生功”作为一项简、便、验、廉的“中医适宜技术”，已在全国推广。
施氏十二字养生功
该功法内调气血脏腑、外强筋骨、扶正祛邪、消除疲劳，在防治颈椎病的同时，进行整体调摄，恢复脊柱动静力平衡。寓防于治，使预防、治疗、康复统一于一体，从而达到养生、保健、治病的目的。
主要适用于各型颈椎病，同时也适用于颈部疲劳、颈性眩晕、颈椎小关节紊乱、落枕、颈腰综合征、颈肩综合征、慢性腰背痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、骨关节炎、肩周炎等疾病。
整套功法练习约需15分钟。一般每天早晚各练一次，或睡前练习一次，以30天为一个疗程。若长期坚持练习，则效果更佳。
整套动作包括准备动作，及洗脸、梳头、揉耳、搓项、松颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新、调理四肢等十二个规范化动作。
禁忌症：有颈脊髓严重压迫或脊髓型颈椎病已出现明显的神经损伤症状体征者，在急性发作期暂不宜练此功法；椎动脉型颈椎病发作较重时可选择坐位、选择部分功法练习；孕妇不宜。
这套功法已录制成光盘，在开展此功法的全国各级医院进行教学。光盘版功法由施杞教授所在龙华医院康复科叶秀兰主任演示，跟着她开练吧！大家可自己上酷6或优酷去搜。注意名叫“十二字功”的视频很多，认准这位白衣飘飘的叶主任。
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