孩子的一日三餐怎么吃才健康呢

青少年时期也是饮食行为形成和固化的重要时期，这一时期形成的良好的行为习惯将受益终生。

今天我们来说说“一日三餐”。

——医师妈妈

01

早餐

吃好

营养充足的早餐应包含以下4类食物的摄入

每天摄入300g及以上奶或奶制品

02

午餐

吃饱

不偏食、不挑食

午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好，提倡吃营养午餐。在满足中小学生生长发育所需能量和营养素需要的基础上，做到食物多样，适时调配，注重营养和口味相结合。

青少年朋友们还需做到不偏食、不挑食！

03

晚餐

适量

别太饱、别太少

晚餐提供的能量占全天总能量的30%-40%。

学生的晚餐要适量，不能太饱，也不能太少。营养绝不是多吃肉就可以了，实际上平衡才是健康的秘诀。

我们准备了精美、有趣的膳食科普动画。让我们跟随动画中的“医师妈妈”、小喜、小福，了解更多青少年膳食知识吧！

供稿：钱红丹

审核：周伟杰