【问】:姨妈来了后怎么吃和练？（指因不当减肥导致姨妈出走的情况）

⚫︎第一步：做总结

姨妈能回来说明近期的生活各方面都合适，记下来是怎么吃的/喝水/运动情况/睡觉时间等。

吃还可以细分记录到大概热量是多少，营养素怎么分配的，主食以什么类型为主，脂肪和蛋白质摄入类型等。

⚫︎第二步：大体保持

姨妈能来是阶段性胜利，不是终点，只是新的开始。

所以，千万不要姨妈刚来就开始琢磨是不是要卡热量减脂或突然加大运动量。

只要姨妈出走过一次，就会变得比以前更敏感。

比如以前可能折腾了一年姨妈才出走，第二次可能稍微一折腾或敏感的人都没开始折腾，刚有想克扣热量的念头，身体就会感到压力，姨妈不稳定。

按照上面的总结，尽量保持稳定最近生活状态，不要变化太大太突然，至少维持姨妈正常6个月以上，再考虑调整因养姨妈变肿的体形。

🥢在第二步时的饮食

具体营养素配比没有死规定，掌握健康饮食的大方向就可以（专栏一里写了）。

第一步做总结的目的就是归纳出适合自己的的方法。

需要注意一点，减肥导致姨妈不来的人，肠胃一般也不太好。

不是只有胃疼才算不好，经常胀气、胃部很鼓、嗳气、放闷臭屁、习惯性拉肚子都是肠胃不好的表现。

所以饮食方面比起精确算配比，注意吃好消化的食物是金字塔底部，要不然，算半天最后吃时吸收率低也白搭（具体食材选择搭配烹制不说了，就是专栏和课程里每次都反复提到消化的点）。

🏋️‍♀️在第二步时的运动

减肥到姨妈不来的人，基本过程是这样：

①少吃+狂有氧→导致基代下降（比如比以前吃的更少但还是会胖）+肌力下降（比如核心肌群变弱、盆底肌弱到会蹦跳时漏尿）

身体肌群是互相影响的，比如核心变弱带来的后果就是练什么都稳不住，别的肌群也练不好。

每次练的挺累，但没效果，只能以为还要少吃才行，恶性循环。

②然后，又在养的过程中经历过暴食，不是一次两次暴食，是几个月甚至以年为单位暴食。

暴食还不敢真暴蛋糕，暴的以难消化的粗粮（红薯紫薯南瓜）居多，进一步造成肠胃紊乱。

每天撑一大肚子，腹肌就像一皮筋，越撑越松越难收住，肋骨外翻更严重，尤其左边胃常常是鼓胀的。

常时间下来慢慢会左右两侧不对称，时间再长脊椎侧弯，因为真的重心倒在右边给左边鼓鼓的胃腾出空间，人才能舒服点。

坐着时，上半身重心压在右边，下半身重心坐在左臀，出于一个肌力失衡的扭着的状态。

又是那句，牵一发而动全身，身体一处排列出现问题，其他地方必将出现代偿，会出现更多问题。

比如慢慢右后腰疼，长短腿，右臀和右腿比左边臀推略小/细，下肢单腿动作能感到一边更有力。

一般姨妈不来又暴食的人，不光是变胖那么简单，背后还牵扯很多方面，体态也会比减肥前或者减肥初期运动刚有成效时要差。

上面只是我个人经历的反思，针对这事我特意问过专业的运动博士，可人家是从小运动能力好的人，没经历过节食，只是一门心思发展运动能力（男生比女生较少有饮食紊乱的情况，尤其是从小爱运动的人）。

听我一说就笑，说偶尔吃多了不会这么严重吧。

原来，他以为我说的吃多了，是那种没节食过的人去饭馆吃顿好饭吃多了一次那种。

根本get不到，饮食紊乱长期暴食的人是什么样，不知道我说的是顿顿吃窝头都能把自己往死里塞，边吃边哭的那种。

但他当时也纳闷为什么我腹就是收不住。

所以，这些年的感触是，身心健康涉及的交叉领域太多，如果一个人要想身心健康真的要多领域交流，每个领域的专业人能互相多了解就好了。

跑题了，说回来。

❣️所以，运动方面不是急着马上有氧刷脂去，那样只会重蹈覆辙、激发更多暴食的欲望，多次折腾后再恢复就没只折腾一次恢复的快。

正确的路径是多注意练基础（甚至有些无聊的基础），类似“灾后重建”：

比如练习正确的呼吸方式；

收腹和肋骨的控制；

核心稳定的控制练习；

脊柱中立位的练习等；

先把创伤累累的身体修好，把运动能力的基础打好。

以上这些看似简单，都是真多年各种弯路痛苦中反复挣扎才逐渐理清思路摸索出来的，任何阶段都不能忽视的关注点。

不过，真的做起来不是一天两天就能做到的，要耐心。

上面这些建议注定会被想快点变瘦的人忽略，但这才是真正能长期健康瘦的基础，经历过就会懂了。

最后说明一下，这些都是这几年的个人经历，分享出来如果能帮助别人少走弯路，哪怕正在恢复时有个提供一个思路就够了。

我不是专业医生，只是分享自己的经历和思考，所以还是那句，有疾病及时上正规医院就医。

Sunny_Kreglo

10年健身&美食达人，美食专栏作者