倒立这个动作由来已久,
早在一千多年前神医华佗就用它来治病、健身。
它是最有效的减肥方法之一,
减腰腹赘肉具有很好的效果。
它还具有很多的医学上的效用,
可以治疗关节间压力,
以及脸啊、屁屁啊等部位肌肉的松弛,
对于精神不振、易疲劳、未老先衰的效果也是棒棒哒!
快跟青春靓丽的大眼妹练起来把~
将瑜伽垫或折叠平整的毯子
置于头部和前臂的下面。
膝盖着地,十指交叉相扣,
将两肘靠地。
两肘的距离不超过肩宽。
头顶着地于双手间。
吸气,两膝盖离地并伸直,
小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,
使臀部为最高点类似一个倒转的V字,
整个过程保持两肘始终在地上
而保护头部和颈部不受到压迫。
呼气,
腹部和下背部用力,
抬起两腿离开地面,
双膝带向胸前
双肘向地面施压,
双肩上提,远离地面。
呼气,轻轻地让双膝成弧形上摆,
知道大腿平行于地面。
在这个姿势中,
整个上半身,
从头部至腰部和髋部,
应当垂直于地面。
在完成最终姿势之前不要移动双肘。
手腕、手臂和肘部所承受的重量
不应少于身体重量95%。
试想是倒转的山式,
保持脊椎的直线而不后弯,
两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,
试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
均匀呼吸,
初学者停留此姿势约10秒,
可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,
直至可以舒适地停留
3分钟或5分钟
(初学者可背靠墙练习)
如何做好头倒立第一式?
▲头倒立第一式练习教学
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[捂脸](*/ω\*) 终于让Megan找到了视频!
也要认真看
滚滚与大眼妹
的故事哟~
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈
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▲ 注意事项:
◇ 倒立的时间不能过久,过久可能引起视力下降,时间宜短不宜长!
◇ 背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压:不要将头倒立式放在练习的开始。
◇ 初学者:没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后,并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
这个体式能够,使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力;刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环,提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。
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