高圆圆最爱的瑜伽体式，不仅排毒瘦身丰满乳房，同时让你的背部更加挺拔

瑜伽生活，还缺一个你

文：子时   图：五三三

轮式是许多明星都喜欢的体式之一，像女神高圆圆就一直再练，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。

很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，十个人po出来的图，有十种不同的状态，这并非因为千人千面，而是因为大家都没有真的做好这些体式，只是摆了个姿势而已。

所以今天的体式纠错：轮式

 练习步骤：

step 1：仰卧位准备。屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

step 2：吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

step 3：把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。

step 4：呼气，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

 正位说明：

• 根基是脚掌和手掌。

• 身体前侧是拉伸的。

• 身体后侧是收缩的。

• 身体是向中线靠拢而不是散开的。

（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）