文:子时 图:豆子
八 体 投 地 式
今天要为大家介绍一个有趣的体式——八体投地式,通过观察蜈蚣,毛毛虫等软体动物总结出的体式,勤于练习,会收获身体柔软的效果。
科普君:这个体式还是传统拜日式中的第六个动作,代表着向赐予力量者致敬!
体 式 详 解:
1、接拜日式顶峰式,呼气屈双膝点地,臀部保持向上抬高;
2、屈双手肘,将胸部放于两手之间的地面(下颌或前额点地);
3、十个手指打开,手肘内收夹紧身体,肩胛骨内收,脚尖依然保持回钩;
4、将身体力量均匀的放于(双手,双膝,双脚,胸部,下颌)八个支点上,保持均匀的呼吸;
5、吸气抬头,接下面的眼镜蛇式。
PS:文末有视频教学,可以跟着视频练习哦~
体 式 益 处:
内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部,对于喉轮和胸轮有刺激作用,同时加强双臂,双腿的力量。
小 贴 士:
意识放于两肩胛骨区域,双肘尽量指向上方。手的位置一定要准确,对接下来的眼睛蛇式做准备。
易 错 点 详 解:
1、手掌压实垫子,向下向后的力,手肘向内夹,不向外分开。不要将小臂压实垫子,手肘着地。
2、胸腔仍然要向前延伸,不要含胸弓背。
八 体 投 地 进 阶 版
这个变体需要打开胸腔又拉伸大腿后侧,当然啦,试试你就知道,如果核心没力下巴会很痛呢~
所以想要练会这个进阶版的八体投地,核心的力量不可以不锻炼,下面这套练习很适合核心力量的练习哦,而且还能瘦腹,拥有马甲线。
第一组:
1、四角板凳进入,吸气右脚向后上方伸展,尽量抬高,左手臂向前伸直;
2、呼气,屈膝,贴向前腹,下颌靠近膝盖,保持8-10个呼吸,换边。
第二组:
1、在四柱支撑时,吸气将右脚向后上方伸展,尽量抬高,呼气落下右脚;
2、吸气,左脚向后上方伸展,呼气落下左脚(初学者可以保持双手掌撑地做练习)。
第三组:
从平板式进入,吸气屈右膝靠向右手肘,呼气向后抬高,吸气屈右膝靠向左手肘,呼气向后。
第四组:
仰卧,抬高右腿与地面垂直,双手臂平行地面,深吸气,呼气,靠肚子卷起上半身离开地面。
第五组:
保持在船式时,将上半身向后倾,腿部有控制的向前落。
八体投地体式视频:
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