文：子时 图：豆子
八 体 投 地 式
今天要为大家介绍一个有趣的体式——八体投地式，通过观察蜈蚣，毛毛虫等软体动物总结出的体式，勤于练习，会收获身体柔软的效果。
科普君：这个体式还是传统拜日式中的第六个动作，代表着向赐予力量者致敬！
体 式 详 解：
1、接拜日式顶峰式，呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高；
2、屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）；
3、十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩；
4、将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸；
5、吸气抬头，接下面的眼镜蛇式。
PS：文末有视频教学，可以跟着视频练习哦~
体 式 益 处：
内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。
小 贴 士：
意识放于两肩胛骨区域，双肘尽量指向上方。手的位置一定要准确，对接下来的眼睛蛇式做准备。
易 错 点 详 解：
1、手掌压实垫子，向下向后的力，手肘向内夹，不向外分开。不要将小臂压实垫子，手肘着地。
2、胸腔仍然要向前延伸，不要含胸弓背。
八 体 投 地 进 阶 版
这个变体需要打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢~
所以想要练会这个进阶版的八体投地，核心的力量不可以不锻炼，下面这套练习很适合核心力量的练习哦，而且还能瘦腹，拥有马甲线。
第一组：
1、四角板凳进入，吸气右脚向后上方伸展，尽量抬高，左手臂向前伸直；
2、呼气，屈膝，贴向前腹，下颌靠近膝盖，保持8-10个呼吸，换边。
第二组：
1、在四柱支撑时，吸气将右脚向后上方伸展，尽量抬高，呼气落下右脚；
2、吸气，左脚向后上方伸展，呼气落下左脚（初学者可以保持双手掌撑地做练习）。
第三组：
从平板式进入，吸气屈右膝靠向右手肘，呼气向后抬高，吸气屈右膝靠向左手肘，呼气向后。
第四组：
仰卧，抬高右腿与地面垂直，双手臂平行地面，深吸气，呼气，靠肚子卷起上半身离开地面。
第五组：
保持在船式时，将上半身向后倾，腿部有控制的向前落。
八体投地体式视频：
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