一天的睡眠总时数，最好能睡足8小时以上，若长期睡眠质量不好，迟睡、失眠、浅眠或多梦，白天不仅犯困，而且脸色蜡黄，黑眼圈明显，皱纹增加，看上去既苍老又憔悴，睡眠不良不仅影响生活质量，更是皮肤的最大杀手！
亮丽优雅的仕女都是早早入睡，懂得用睡眠来保养皮肤，要想外表漂亮，一定要给自己足够的“美容觉”时间，尤其是“子时” （晚上11点到凌晨1点），这段时间走“胆经”，可促进新陈代谢，活化肌肤。女性若能天天在子时充分利用美容觉，那皮肤的滑嫩细致，必是众所羡慕的！
睡不着的女性朋友该如何自我调养？这里教大家“睡美人”三要诀：
一、多喝“金针菜汤”：
材料：金针菜（又名黄花菜）干品30g
作法：
（1） 金针菜洗净后，先用温开水泡20分钟，再经沸水烫30秒，沥干后，加水2000cc入锅煮，大火先煮滚，小火再煮20分钟，滤渣当茶饮。
（2） 最好上午10:00~11:00至少喝500㏄以上，下午3:00~5:00至少喝500㏄，晚上8:00~8:30至少喝200㏄。
（3） 喝六天停一天。
功效：金针菜又名“安神菜”，煮汤当茶饮，可以安定神经，帮助熟睡；甚至可以改善忧郁症&燥郁症。
二、 “酸枣仁小米粥”当晚餐主食
材料：酸枣仁(干品，在中药房有售，要捣碎)30克、小米80克、红枣（去籽、切碎）3粒
作法：
（1）酸枣仁洗净后加水700㏄入锅合煮，大火先煮滚，小火再煮30分钟，滤渣取汤(酸枣仁汤)。
（2）小米与红枣洗净后，加酸枣仁汤入锅煮至熟烂。
（3）宜温热进食，当作晚餐的主食吃。
功效：小米含有丰富的色胺酸，色胺酸可以安神助眠，酸枣仁是改善失眠的中药材，红枣是补性食物，可以改善神经衰弱，有助于入眠。
三、睡前热水泡脚
材料：生姜一大块(如手掌大小)
作法：
（1）将生姜切片，加水一大锅煮滚，改小火再煮20分钟，先用一小茶壶装满滚烫的姜汤(可在泡脚的中途，水温不够热时，可以倒入提高水温)。
（2）将剩余的滚烫姜汤倒入高水桶，加冷水将姜汤的温度调至40~41℃，水高要接近膝盖，桶底放4粒高尔夫球，进行脚底按摩。人坐在椅边，双脚踩入热姜汤中，一面泡脚，一面脚底踩高尔夫球，每只脚踩两粒高尔夫球，脚底愈痛的点愈要忍痛用力踩压，可以刺激穴位，活化内脏。
（3）热水泡脚时，衣服要穿厚厚，可以逼汗排毒，情绪放松，帮助入眠。
（4）泡脚要30分钟，但流汗时必须要马上擦干，避免吹到风，着凉感冒。泡脚时，最好把窗户关住，勿开空调与风扇。
功效：逼汗排毒，安神助眠。
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