床上“3运动”让你成为“小腰精”   

2012-08-16 21:03:29| 

稿件来源：时尚伊人网

 

如何练出结实平坦的小腹？”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。以下3个方法让你变得更苗条，并且腰上没有赘肉的方法。

第一节：仰卧起转体

预备身姿：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要素：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
 

动作精要：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
 

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收腹举腿动作

预备身姿：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

动作要素：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
 

动作精要：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
 

作用：锻炼下腹肌群。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

预备身姿：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
 

动作要素：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

作用：坚实下腹肌。