安神助眠的4种养生食物以及两个方法
而在诸多调节方法中，小编为大家推荐食疗辅助睡眠的方法，只要常吃4种舌尖美食便能达到安神助眠的效果!
一、安神助眠的4种食物
1、核桃
核桃是人们常见且常吃的一种坚果，核桃具有极高的营养价值，那么经常吃核桃对人们的健康有什么好处呢?
在核桃中含有丰富的褪黑素，这种物质被人体摄取后能促进人体产生一种辅助睡眠的激素，而这种激素能很好的辅助睡眠。
因为褪黑素分泌的减少是很多人产生失眠的重要因素，并且随着年龄增加以及夜晚褪黑素分泌少的因素，会扰乱正常的睡眠状态，所以在晚上睡前吃几粒核桃则能有效的辅助睡眠，助你轻松告别失眠。
2、小米
小米是一种具有丰富营养价值的食物，常吃对人们的身体健康有很好的作用，另外在安神助眠方面也有极好的辅助效果。
中医认为，小米味甘、咸，具有极好的清热解渴、和胃安眠的功效。另外，在小米中含有丰富的维生素、氨基酸、脂肪等营养素，这些物质都是人体健康生长所需的重要成分。
另外小米中还含有色氨酸的成分，被人体摄取之后进入体内能参与到人体的代谢，从而能生成一种抑制中枢神经的物质，让人出现一种疲倦感。
所以说，对于有失眠症状的人群，便可以多吃点小米，其中在晚餐熬点小米粥喝也是个不错的选择。喝完小米粥不仅养生健胃，还能使人能安然入睡。
此外，在日常多喝点小米熬的粥或汤之类的食物，还能起到不错的降血糖的效果，被人体摄取后能对体内多余的脂肪进行分解，减少了脂肪在体内以及血管内堆积的状态。
一方面能很好的起到减肥瘦身的效果，另外也是防止心脑血管疾病的有效形式。
3、桂圆
桂圆是人们生活中很常见的一种养生滋补品，但是常吃桂圆对人们的身体有什么好处呢?
现在的很多人为了能更好的调节睡眠，在睡觉之前都会选择食用一些食物或药物来促进自己进入睡眠状态。
但是在睡觉之前进食既不利于消化，还会因为食物中过剩的热量导致人体出现脂肪增多，进而导致肥胖的产生。
另外，如果长期依赖助眠的药物维持更是不可取的，俗话说：“是药三分毒”，因此经常服用安眠之类的药物很容易诱发多种不良疾病产生。
所以说，对于有失眠困扰的人群在睡觉之前可以通过吃点桂圆来安神助眠，因为在桂圆中含有丰富的铁、葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养素。
其中铁元素被人体摄取后能被快速的吸收，在一定程度上能起到补血的效果，从而能防止贫血、心慌、失眠等不良症状产生。
4、温牛奶
说起牛奶，我想这应该是生活中人们最为熟悉的一种养生滋补食品了，但是当冷不丁的问你，睡前喝牛奶有什么好处，我想应该很多人都回答不上的。
在牛奶中含有重要的催眠物质，其中一种是色氨酸，这种物质被人体摄取之后能促进大脑神经细胞分泌出一种昏昏欲睡的物质，从而能使人产生疲倦感。
另外还存在一种肽类成分，能很好的控制睡眠的神经产生结合，从而能快速的消除疲倦的感觉，让人全身舒服，能够快速的进入睡眠。
但是，要想通过喝牛奶来起到辅助睡眠的作用，最好还是选择喝温牛奶，因为温牛奶不仅能有效保证牛奶中的细菌被杀灭，另外牛奶中的蛋白质能更好的被人体所吸收。
二、辅助睡眠的方法
1、按摩头部
睡觉的时候躺在床上，闭上双眼，然后舒缓下自己的心情，安定自己的内心，随后便可以利用手指对自己的头部进行适当的按摩。
在我们的头部隐藏了诸多重要的穴位和经络，在对头部进行按摩的时候能很好的促进头部的血液循环和新陈代谢，从而能改善大脑疲倦的状态，使身体消除疲劳感，能快速进入睡眠之中。
2、开窗透风
很多人睡觉的时候习惯将房门和窗户都关上，实则为了更好的助于睡眠，我们在睡觉之前可以适度的开点窗，使得外界的新鲜空气能更好的进行流通。
从而使得室内保持一个新鲜的空气环境，人体进行气体交换的时候，也不会因为空气的浑浊而产生咳嗽等不适症状产生，能更好的助于睡眠。
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