血管如同水管，时间久了容易“结垢”、“堵塞”。过了30岁，我们应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。
动脉硬化像血管里长“小笼包”
动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆，像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。动脉里的“小笼包”是指动脉硬化后，血管壁在膨胀状态下受伤，产生的一种皮薄脂多的块状物，学名叫“粥样斑块”。包覆着皮的粥样斑块中，积存了胆固醇，形成像“小笼包”一样的瘤。
如果粥样斑块的外皮像肉包一样比较厚，就不容易破；而如果外皮薄、皮内脂肪多，就会变成易破的“小笼包”。“肉包”被称为稳定粥样斑块，“小笼包”则被称为不稳定粥样斑块。
生活习惯不良，粥样斑块的外皮会变薄，更易受到伤害，发展成为“小笼包”；反之，改变生活习惯，粥样斑块将趋于稳定。粥样斑块长得越大，皮就越薄，越容易受伤。粥样斑块不断长大期间，受到伤害破裂，会形成血栓，导致血管堵塞，引发严重问题。
脑卒中是一种由动脉硬化引发脑血管堵塞、阻碍血液流通的疾病。夏季大量出汗、血液失水，更易黏稠结块，堵塞血管，因此脑卒中高发。动脉硬化还可能引发心梗、动脉瘤、肾功能障碍等，应积极预防。
早期自检减慢血管老化
动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状，但早期多不明显。粥样斑块不知何时就受伤破裂，堵塞心或脑血管，导致脑卒中或心肌梗死突发。
动脉硬化的形成可能需要10到20年。近年来，受饮食西化和运动不足等因素影响，动脉硬化的患者趋向于年轻化。
预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。
1.腹部突出，出现“小肚子”。
2.日常生活很少步行。
3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。
4.几乎不吃鱼类。
5.生活不规律。
6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。
7.很少爬楼梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
10.有吸烟或过量饮酒习惯。
11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
血管的“返老还童”法
东京医科大学专家、东京池谷医院院长池谷敏郎根据多年的临床研究和经验，提出一套让血管“返老还童”的方法。
控制碳水化合物（如淀粉和糖类）和热量的摄取。每餐吃到八分饱即可。所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。建议多吃鱼，避免摄入人造黄油等富含反式脂肪酸的食物。
养成良好的运动习惯。夏天出汗较多，血液很容易变得黏稠，如果不补充水分就进行锻炼，血管会更加堵塞。建议晨起后吃早饭、喝水，之后半小时到一小时，再出门锻炼。但气温过高时不建议进行长时间运动。游泳的效果也十分可观，但即使在泳池运动，也要保证喝足量的水。这些运动属于有氧运动，可以通过长时间摄入氧气，刺激血管，使血管得到清洁，变得相对宽阔，有效预防动脉硬化。
舒畅血管有氧操
池谷院长发明了一套舒畅血管有氧操，特别适合因天气和时间等因素影响，无法外出晨练的人。这套操的具体做法如下：
1.站直收腹。
2.上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑一分钟。
3.跑动时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。
这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做一次，效果最好。在饭后半小时到一小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。希望控制体重的人，可在稍微有些饿时做这套操。
不妨马上开始，每天做这套有氧操，并注意补水。这套操不会让血压急速上升，可在起床后做。
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