人体本身是通过血液吸收消化道消化的营养，并在身体内循环，流经五脏的过程中，五脏释放各类激素，对营养进行吸收和消化，把大分子的营养物质，分解为小分子，变成肌体能够吸收的物质。在这个过程中，大分子分解成小分子，肌体是会释放一定的热能，这些热能主要通过毛孔进行释放。
人的身体的物质精华，无论男女都是从两肾生出，肾的精华一离肾就分阴阳，即“肾水和肾气”，肾水并不是水，而是一种向低层次转化的物质性基础能量；肾气则是一种向高层次蒸腾的能量，一般都蒸腾而上，与心气结合。男的肾水会流到“会阴”，性生活时，会通过精液的方式，泄漏掉。女的肾气会透入子宫，充盈其中，肾水则流向卵巢，形成月经。
人是一个能量团，按照一定的频率振动着。当人们摄取食物，食物的能量振动跟人的不一样，就需要进行消化。人体的消化器官就是胃肠等地方，五行中属“土”。如果消化系统的功能不强，那么食物就会引起身体的不和谐振动，这就是致病的原因之一。所以，科学家说，人的疾病大多来自饮食，病从口入。这也是为什么修炼家提倡某些修炼阶段要“素食”的原因，就是因为“素食”容易消化，不会给身体带来不和谐的频谱频率，身心相对要清静点；而肉食相对由生命等级较高的动物而来，振动较高，不容易消化。当然这也不是一成不变，如果懂得怎么样消除影响，那么这个人的选择机会就多了很多，人也会变得更健康。
食物的不完全消化不仅会带来疾病（指频率的同化过程），而且在消化过程中食物的不和谐振动，也会引起人的种种邪思杂念，这些负面情绪来自食物的振动信息。可以说，修炼必须从根源上下工夫，而小腹部位，正是人体不净之源，所谓的“不净”不是不干净，而是跟身体不和谐。
修炼从“意守下丹田”开始，下丹田是人体消化同化能力的核心，五行属土，有收敛同化的功能。人的意念有火焰般燃烧跳动的性质，五行属“火”，用意念守住下丹田，就是“火生土”，通过意念的激烈的燃烧作用，加强炼化胃肠里的食物，并收敛同化这些营养物质，如同“土”；然后这些经过同化的营养物质在“土”的化育中形成人体能接受的“精微物质”，是“土生金”的过程－－金属性是也是收敛聚集，经过土的同化，才能积聚化合成人体能吸收的物质。食物的“精华”属“金”，融入血液后，就能生精能（身体内部的液体，多属于精的范畴），即“金生水”。而水是生命之源，生命的活动，就是“水生木”的过程，不断生发、成长。
修炼家通过意守丹田，来加强普通人的消化能力，就能更大的可能产生生命的精能，一旦精能充足，身体就会变得健康。而精足以后，就能积蓄，原本“金生水”的过程，就不象普通人那样完全用完，多余的能量核心，就会在小腹处凝集，“金”不再完全化为“水”，而凝结在一起，形成“金丹”的能量基础。
“意守下丹田”是入门，也是高层次功法，高层次的东西，其实就是在细节上对这个基础过程的深入和完善，其实原理并不复杂。对于普通人来说，“意守下丹田”不仅仅是修炼气功，同时也是身体健康的保证。所谓“穷则独善其身，达则兼济天下”，意守下丹田，起码也能让身体健康起来，“独善其身”。
对于普通人来说 ，“意守下丹田”可以简化为“意守小腹”。通过意守，可以加强食物的炼化过程，同化食物带来的不和谐的影响力，让身体走向健康！
意守下丹田的奥秘
下丹田指脐后脊前，前七后三的命门处，亦称炁穴，是一个虚在的腔体。
我们先看下丹田的生理解剖位置。下丹田这个体腔的分层空间，左右是输尿管；左右偏上是肾脏和肾上腺，再往上，左上方是胃和脾，右上方是肝和胆；正下方是小肠；再往下是膀胱；膀胱再下则是睾丸和附睾；下丹田体腔的平衡位置是横结肠，脐上一点是胰脏，左下方是降结肠，右下方是升结肠，十二指肠在此窍穴的右方纵穿而过；再往前的分层空间是动脉和静脉的交叉处，下丹田的后分层空间是太阳神经丛及性腺神经的部位；最后面的分层空间正对位是腰椎骨，下部则是骨盆。
由于它所处的特殊的生理解剖位置，使意守下丹田有助于全身各部位、各层次的相互内部联系，能促使全身各部位协同动作，从而大大激发了生命力。人体下腹部是太极神经丛及性腺神经的部位，人体许多植物神经集中在太阳神经丛中，意守下丹田必然引起腹部神经的活泼，腹至近腰部毛细血管也将随之活跃，而且很快吸收神经末梢中的废物、经肝、肾、大肠排出体外，这对人体具有重要意义。
又因此部位在生理上与肾、胰、肝、延髓均有植物神经联系，性腺还与脑垂体发生连锁性的条件反射，活跃性腺功能。又能反馈到下丘脑的植物神经中枢，故可增进植物神经功能下丹田附近有肾腺、性腺等内分泌体，所以意守下丹田可强化内分泌系统的功能，特别是性腺受到良性激惹，精液充盈，功能增强，增加人体代谢、免疫能力以及应急应变能力。
从中医和道家的角度看，下丹田对人体活力的关系最为密切。下丹田是任脉、督脉、冲脉经络行始的起点，是“十二经脉之根”，是“呼吸之门”，是“三焦之源”，是真气升降开合的枢纽，是男子养精、女子护胎的处所。所以，意守下丹田，可收到强身、防病、治病的效果。
下丹田部位前通脐（胎儿在母体中赖以吸收的根蒂），后通肾（人之精、命之本处）。意守此处，一吸百脉皆合，一呼百穴皆开。呼吸往来，增强了元气，调动了经脉，所以下丹田又被称为中宫和炁穴。元气积蓄于丹田，逐渐充盈后，就会自然流向全身各个经络，产生通经走气的现象，气畅血和，流注自如。
肚脐又称命蒂，也叫神厥，是人体能量从先天转化后天的枢纽。肚脐内含着人天相应和运化的奥秘。
下丹田是调整十二正经和奇经八脉的中心部位，意守此处有发动内气、贯通经脉之效，而“通则不痛”。
概括上述，下丹田为元气所聚、积蓄之处，是生命活动的枢纽，是人体生命活动中心，意守下丹田可以后天呼吸之气接蓄先天元气，所以，意守下丹田可以治百病，可强壮下元，尤为老年人或破体之人添油接命功效突出。意守下丹田可纠正“上盛下虚”的现象，平衡阴阳，另外意守下丹田由于强化了肝脏的功能，还可增强排毒、解毒的作用。
丹田呼吸与息息归脐
呼吸在传统的内丹修炼上叫做明火候，要求修炼者注意意念和呼吸技巧，也叫调息，即调节火候。调息之意在于得真息。而寻得真息的下手功夫，就是丹田呼吸。
丹田呼吸的方法是，吸气时小腹在向四处扩张，呼气时觉得小腹由四外向内压缩为一点。吸气时扩张的范围最好在周围半米内，整个小腹都在呼吸。丹田呼吸要尽可能做到深呼吸，呼吸时要细、柔、慢、长、匀。好的气功功法里都有深呼吸这一说。用丹田呼吸，不仅可以起到近似于意守下丹田的作用，而且，用深呼吸结合起来后，又可进一步发展为胎息，即气功高层次修炼中所出现的真息现象。
修命功、找健康、就要先从腹部训练开始，这是根基，而意守丹田和丹田呼吸，都是腹部训练的方法。进行丹田呼吸时要息息归脐。
二、丹田与炼气
如上所说，普通人意守小腹，就可以达到加强食物炼化，促进身体健康的功效。但是对于炼气的人来说，食物的精华，不足以提供更多的能量，毕竟食物的摄入量有限，而且能量状态也不高。
因此对于修炼者而言，需要炼气，直接从宇宙中、空气中摄取精微物质。原理跟普通人的消化原理非常相似，普通人是通过胃消化食物，食物在胃内被分解成溶于水、容易吸收的营养成分；然后进入肠中，在肠的同化作用中，转化为人体能吸收的精微营养成分，肠的同化作用，如同磁铁的磁化作用，食物营养成分如同铁屑，经过消化后，铁屑就带上了磁性，就能被人体吸收。不能吸收的部分排泄出去。
炼气也是一种消化过程。食物可以是固体、液体，当然也可以是气体。事实上，固体、液体、气体，在一定条件下，是会相互转化的。通过意念的磁性吸引，把宇宙的真气吸引到小腹，然后通过小腹的同化作用，把这些游离的宇宙能量转化为人体可以吸收的营养成分。因此，采完真气，就要炼真气，光采不炼，真气就会再次回归到宇宙中。炼真气，其实就是同化这些微粒子，使之成为身体能吸收接纳的部分。
当经过采气炼气，胃肠的提供的营养物质就多了，普通人基本是收支平衡，而炼气的人，是收多支少，多余的能量，可以用来作别的事情。人体的营养物质的作用是生成人体，维持生命的种种机能，因此，这些多余出来的精微营养物质，它同样具备了“生成和弥补身体缺失”的能力，对身体各个部分起到很好的治疗和维护的效果。
更多的精微营养物质（精能），还可以修炼成为一个受意识控制的能量体。一旦意识跟精微营养物质形成一个“神气”结合的能量团，意识就能借助这个能量团而单独存在。这就是高层次修炼中“元神出窍”的原理。
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