今天火辣君，要来和大家介绍一个动作～熊爬！啥是熊爬？
不是这只熊...
其实呢～熊爬只是一个比喻，正确的说，是这个姿势～
这个动作在我们每一个人还不到一岁的时候，就已经学会啦！熊爬被认为是人体天生就具有的自然动作模式，也是训练核心的好姿势～
不是火辣君在说，这个动作最近也是很火啊～各种玩法～
这就立马给大家科普科普，熊爬的好处！先说熊爬怎么做▼
双腿固定不动，弯腰双手撑地，尽可能向前爬行，爬行时保持背部挺直
熊爬这个动作，尤其适合不上健身房、没有时间运动的小伙伴，因为只需要一点点的地板空间，自身体重、还有很强的决心！足矣！而且这一个动作，就可以满足上半身的肌肉，包括胸、肩膀、手臂、核心！可以说是平板支撑的升级版！
在爬行的过程中，对于整个身体上半部肌肉的刺激更大，为了保持平衡，身体会激活更多的肌肉参与、以及更大的力量，才可以完成一次完美的熊爬。
身体在熊爬时，通过不断地伸展和收缩，可以更大地活动到身体关节，其实也是一个热身的好动作哦～
熊爬是一个全身参与的动作，正确地爬行有助于训练让大脑与身体成为一体。随着不断地进行训练，动作会更有效率，肌肉的协调变更好，对于往后的肌肉训练有很大的帮助～
昨天火辣君才说到，我们必须时常切换不同的健身动作，才能有效刺激到肌肉，而熊爬本身就有许多变化型～刚刚上面提到的熊爬，最适合刚入门的小伙伴，而针对已经有在做肌力训练的小伙伴，熊爬也有不同玩法可以满足你们～
熊爬
刚刚说的是简单版的熊爬，而这个全身性的熊爬，可以锻炼到全身肌肉，尤其臀部！重点是膝盖不落地，用全身力量往前爬行！
熊爬式深蹲
同样适合新手的温和全身训练！这个动作主要训练大腿，腹部、臀部、手臂、肩膀的肌肉也有参与～记得！是利用大腿和臀部的力量撅起哦！
负重退后熊爬
这是许多专业运动员的专业运动项目之一，着重在强化阔背肌及发展核心的稳定度，锻鍊到几乎身体所有的大肌肉群 – 胸、肩膀、背部、手臂、下肢及核心，除此之外，对于提升身体的灵敏度很有帮助！
今天介绍的熊爬，是来自于本周一上线的HIIT训练中，初级课程的动作之一～新课程上线几天，大家看来都很喜欢呐！
不过大家对于HIIT课程，似乎还是有一些小误区呢～像是每周能训练几次、HIIT对训练的好处、如何有效安排训练等都有些疑问～
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