经典瑜伽动作——眼镜蛇式（附视频）

眼镜蛇式的功效

　　1、强健背部和臀部。

　　2、缓解颈背部的紧绷僵硬。

　　3、脊椎的重要性对我们的女性健康不言而喻，练习眼镜蛇式可以有效的锻炼我们的脊椎，还可以减轻背部不适症状。

　　4、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。

　　5、增强循环;促进消化，减轻便秘。

　　6、缓解哮喘的症状。

　　7、由于现代社会的生活压力越来越大，很多朋友都有荷尔蒙失调的时候，而通过练习眼镜蛇式则可以有效的调节荷尔蒙的分泌。

准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

1、吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。

2、腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

不大懂的小伙伴可以看视频