如何练习瑜伽头倒立？循序渐进步骤详解（收藏级）

头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，需要手臂、背部、腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。

头倒立的详细步骤如下：

第1步：

• 膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直

• 往前往下折叠，额头着地，双手在身体两侧

• 也可以双手往前延展，顺畅呼吸，保持30秒

第2步：

• 手肘着地，肩膀上提，看前方，臀部离开脚跟

第3步：

• 双手肘着地，互抱手肘

第4步：

• 手肘用力往下压实

第5步：

• 双手十指交扣，保持手肘位置不动

第6步：

• 手向下压，手肘向下压，手肘和手呈三角形

第7步：

• 头前侧着地，膝盖下压

第8步：

• 继续转动头部，头顶点地

第9步：

• 脚趾点地，臀部抬高

第10步：

• 脚慢慢向前走，保持背部上提立直

第11步：

• 手肘下压，弯曲一条腿向上

第12步：

• 手肘持续下压，弯曲双腿向上

第13步：

• 胸腔打开，背部展开，保持30秒

• 然后双腿慢慢向上

第14步：

• 双腿伸直向上，绷脚背，可以的话，保持3分钟